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Crêpes à l'avoine et aux pommes avec yaourt et miel

Crêpes à l'avoine et aux pommes avec yaourt et miel


Cette recette de crêpes aux pommes comprend une portion de grains entiers et de produits sur lesquels vous pouvez verser du sirop d'érable. Oui s'il vous plaît!

Ingrédients

  • ¼ tasse de pacanes ou d'amandes finement hachées
  • ½ cuillère à café de cannelle moulue
  • 2 cuillères à soupe de sirop d'érable pur, et plus pour servir
  • 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco vierge, fondue, légèrement refroidie, et plus pour la poêle
  • 1 pomme moyenne (telle que Granny Smith ou Pink Lady), pelée, épépinée, tranchée en travers de ¼ de pouce d'épaisseur
  • Yaourt nature (pour servir)

Préparation de la recette

  • Fouetter la farine, les flocons d'avoine, les pacanes, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, la cannelle et le sel dans un grand bol. Fouetter l'œuf, le babeurre, 2 c. sirop d'érable et 2 c. l'huile dans un bol moyen; mélanger aux ingrédients secs.

  • Chauffer une plaque chauffante ou une grande poêle antiadhésive à feu moyen; badigeonner d'huile. Placer 2 tranches de pomme dans la poêle, espacées d'environ ½ ", et cuire jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées, environ 1 minute. Retourner et verser ⅓ tasse de pâte sur les pommes, en étalant la pâte pour couvrir. Cuire la crêpe jusqu'à ce que le fond soit doré et que des bulles se forment sur le surface, environ 3 minutes. Retourner et cuire jusqu'à ce que le tout soit bien cuit et que l'autre côté soit doré, environ 2 minutes. Transférer dans une assiette. Répéter avec les tranches de pomme et la pâte restantes, en badigeonnant la plaque chauffante avec plus d'huile au besoin.

  • Servir les crêpes avec du yogourt et plus de sirop d'érable.

Contenu nutritionnel

Calories (kcal) 410 Lipides (g) 18 Lipides saturés (g)10 Cholestérol (mg) 60 Glucides (g) 54 Fibres alimentaires (g) 7 Sucres totaux (g) 17 Protéines (g) 12 Sodium (mg) 710

Vidéo associée

Crêpes à l'avoine et aux pommes

Section des critiquesJ'adore cette recette ! Je l'ai déjà fait deux fois. Ils sont si rapides et très sains! Je n'avais pas tous les ingrédients sous la main alors j'ai fini par utiliser des noix et un mélange de yaourt grec et de lait pour remplacer le babeurre (j'ai juste joué avec le ratio jusqu'à ce qu'il ait la consistance d'une boisson au yaourt ; j'aime plus crêpes donc j'aurais utilisé plus de lait pour obtenir des crêpes plus fines). Dans l'ensemble, ils sont délicieux et j'ai même ajouté des pépites de chocolat, ce qui était un excellent ajout. C'est une excellente recette de base pour faire tout ce que vous voulez avec ! C'est très indulgent dans mon expérience. Je le recommande vivement pour un petit-déjeuner rapide et sain mais impressionnant ! AnonymeBoston, MA05/17/20Délicieux ! Cependant, il n'y a pas de miel.

Crêpes protéinées aux pommes de Joy Bauer

Ma famille et moi aimons aller cueillir des pommes dans les Berkshires à l'automne. Nous aussi tous amour crêpes, j'ai donc créé une recette qui incorpore tous les délices juteux des pommes fraîches avec des ingrédients riches en fibres comme l'avoine et le chia pour une combinaison gagnante pour le petit-déjeuner.


Pourquoi utiliser du yaourt grec ?

Le yaourt grec est la substitution des huiles et des liquides que vous trouveriez dans une crêpe traditionnelle. Le yaourt grec rend les crêpes moelleuses, soyeuses et légères. C'est également un remplacement plus sain des crêpes au babeurre, mais il est plus léger et nutritif. N'importe quel type de yogourt grec fonctionne, aromatisé ou nature, mais la façon la plus saine d'y aller est simple puisque vous savez qu'il n'y a pas de sucres ajoutés ni de conservateurs.

  • Donne : 6 crêpes
  • Calories : 320-370 kcal pour 3 crêpes
  • Cuisine : petit-déjeuner grec-nord-américain
  • Durée : 20 minutes
  • Pour 2 à 4 personnes

Crêpes au yogourt grec à la banane et à l'avoine

Je suis une personne du matin sans chichi. Malgré le fait que je me réveille tôt et que je saute du lit plein d'énergie et prêt à partir, vous ne me trouverez pas en train de faire quoi que ce soit de trop compliqué avant le lever du soleil. Faire du thé, lire mes dévotions, tenir un journal, préparer le petit-déjeuner - ces choses que je peux gérer. Le reste de la journée est assez fou & les matins devraient être faciles.

Sur cette même note, petits déjeuners devrait être facile. Autant j'aime l'idée des brioches à la cannelle fraîchement cuites et des crêpes farcies de fantaisie, la réalité est que porter une casserole d'eau à ébullition et y ajouter de l'avoine représente à peu près autant d'efforts que je suis prêt à en faire. mon repas du matin. Faites-moi autre chose et je le mangerai avec plaisir, emmenez-moi et je commanderai volontiers un plat plus chic, mais comme je vis seul et qu'aucun restaurant qui se respecte n'est ouvert au moment où je suis prêt à me ronger le bras dans le matin, je suis seul pour le petit-déjeuner, ce qui signifie que l'avoine est le plus souvent au menu. Je suis d'accord avec ça 99% du temps.

Mais qu'en est-il de cette rare occasion où j'ai envie de quelque chose de différent ? Qu'en est-il de ces matins où la pensée de l'avoine n'est tout simplement pas attrayante ? Pour ces jours-là, il y a des crêpes

J'aime les pancakes. La raison pour laquelle je ne les prépare pas plus souvent pour le petit-déjeuner est, encore une fois, l'effort supplémentaire que cela demande. Le mélange, le versement, le contrôle, le retournement ne me permettent même pas de commencer le retournement. Je serai littéralement debout au-dessus de mon poêle avec une poignée blanche sur ma spatule, devant constamment me rappeler d'être patient. "Pas encore. Nooooooot encore. Attendez-le. ATTENDRE. " Inutile de dire que ce n'est pas le début simple et serein que je recherche dans une journée. Mais, ohhhh, ces piles dorées de délices et leur doux chant de sirène…

Heureusement, j'ai trouvé un moyen d'avoir mon (poêle)gâtez et mangez-le aussi — une recette infaillible qui est non seulement rapide et facile, mais qui a un goût absolument délicieux. La liste des ingrédients est courte et simple, la pâte n'a pas besoin d'être préparée, le retournement est un jeu d'enfant et vous pouvez les fouetter dans votre mélangeur. C'est même une recette je peut gérer le matin, et le résultat en vaut vraiment la peine.

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Gruau de nuit au beurre d'arachide

Kiersten Hickman/Mangez ceci, pas cela !

Cette recette de flocons d'avoine au beurre de cacahuète deviendra certainement l'un de vos petits déjeuners sains ! Vous n'avez besoin que de cinq ingrédients pour le mélanger et se marie parfaitement avec des baies fraîches saupoudrées sur le dessus.

Obtenez notre recette de flocons d'avoine au beurre de cacahuète.


Avantages du lin

Les graines de lin sont un excellent substitut à la farine. Ils contiennent des lignanes, qui protègent contre le cancer. Ils ne contiennent également que des graisses saines ou des acides gras oméga-3, ce qui aide à réduire le cholestérol. De plus, les graines de lin sont une excellente source de fibres, de protéines, de micro et macro éléments, ainsi que d'antioxydants naturels. Et bien sûr, les graines de lin vous apporteront non seulement de l'énergie, mais aussi une bonne partie des vitamines A, B1 (thiamine ou antinéurine), B6 ​​(pyridoxine), F et des phytostérols.


Ces crêpes saines sont si faciles et contiennent 10 à 13 grammes de protéines par crêpe !

  • Auteur:Bonne maman en bonne santé
  • Temps de préparation: 5 minutes
  • Temps de cuisson: 8 minutes
  • Temps total: 13 minutes
  • Rendement: 5 1 x
  • Catégorie: Petit déjeuner

Ingrédients

  • 1 – 2 tasses de flocons d'avoine à l'ancienne*
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 3 oeufs
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1/8 cuillère à café de sel
  • 2 cuillères à soupe de nectar d'agave (peut remplacer le miel, le sirop d'érable, le sucunat ou le sucre de coco)
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • huile de coco, beurre ou huile au choix

Instructions

  1. Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez jusqu'à consistance très lisse.
  2. Faites chauffer une poêle avec environ 1 cuillère à soupe d'huile de coco.
  3. Versez une petite quantité de pâte dans le moule. Cuire environ 4-5 minutes sur le premier côté et 2-3 minutes sur le deuxième côté.
  4. Répétez jusqu'à ce que toute la pâte soit partie (ou faites-les tous cuire sur une grande plaque chauffante)
  5. Prendre plaisir!

Remarques

*Après avoir reçu des commentaires selon lesquels les crêpes étaient trop fines pour certaines personnes, j'ai testé la quantité d'avoine. Si vous aimez les crêpes plus épaisses, utilisez 2 tasses d'avoine, pour des crêpes plus fines, 1 tasse d'avoine est parfaite. Les informations nutritionnelles indiquées sont pour 1 tasse d'avoine. Si vous utilisez 2 tasses d'avoine, 1 crêpe (sur 5) équivaut à 223 calories et 13 grammes de protéines.

Nutrition

  • Portion: 1 crêpe
  • Calories : 180
  • Sucre: 8.1g
  • Sodium: 201,3 mg
  • Gros: 7g
  • Gras saturé: 1.1g
  • Les glucides: 20,2 g
  • Fibre: 2.3g
  • Protéine: 10.1g
  • Cholestérol: 119,3 mg

Mots clés: recette de crêpes saine

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Mangez mieux, sentez-vous mieux

Le miel est un édulcorant naturel collant produit par les abeilles qui a bon goût dans les produits de boulangerie, mélangé dans du thé, arrosé de pain grillé ou même dans une marinade. Néanmoins, beaucoup sont perplexes en se demandant si le miel est une alternative plus saine à utiliser que le sucre de table.

Le miel existe depuis des milliers d'années, son utilisation remontant à l'Antiquité, il y a plus de 5 500 ans. Les Grecs, les Chinois, les Égyptiens, les Mayas et les Babyloniens l'utilisaient tous pour des raisons médicales et nutritionnelles. 1 Il est produit par les abeilles à partir du nectar floral des plantes, chaque plante contenant différents types de nectar, ce qui donne environ 300 variétés différentes de miel. 2.1 Retirer le miel du nid ne cause aucun mal aux abeilles car elles produisent beaucoup plus que ce dont leur colonie a besoin, jusqu'à 65 livres supplémentaires par an, de sorte que les apiculteurs ne prennent que l'excès pour être mis en bouteille et mangé par beaucoup. 3 Le miel est le seul aliment au monde produit par des insectes que les humains mangent 4 - c'est un fait intéressant auquel penser !

Le miel est un mélange sursaturé de sucres, composé principalement de fructose et de glucose. 2 Ce sont des sucres simples que le corps peut facilement décomposer pour être convertis en énergie. Dans 1 cuillère à soupe de miel, il y a environ 64 calories et 17 grammes de sucre. 5 De même, le sucre de table blanc, qui est du saccharose, contient environ 45 calories et 12 grammes de sucre dans 1 cuillère à soupe. Le miel a une plus grande quantité de fructose que le sucre de table, ce qui lui donne un goût environ 25 % plus sucré, mais il contient également de nombreux composants et nutriments qui ne sont pas présents dans le sucre blanc. 1

La composition nutritionnelle exacte dépend de divers facteurs tels que la source de pollen, les conditions environnementales (température, pollution, etc.), le traitement commercial et le stockage. 2 Outre les glucides (sous forme de sucres simples), le miel contient également de petites quantités de protéines, d'enzymes, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants tels que la catalase, l'acide ascorbique, les flavonoïdes et les alcaloïdes. 4 Le miel a une osmolarité élevée (forte teneur en sucre et faible teneur en eau) et un faible pH (forte acidité) et contient de la glucose oxydase, qui est convertie en peroxyde d'hydrogène, et des composés phytochimiques, tels que le méthylglyoxal (MGO). 6 Ces caractéristiques du miel contribuent à sa capacité à inhiber plusieurs agents pathogènes bactériens, ayant des propriétés antibactériennes. 6

Les personnes atteintes de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse peuvent bénéficier du régime IBD-AID (Inflammatory Bowel Disease-Anti-inflammatoire Diet), dans lequel les prébiotiques et les probiotiques sont recommandés pour maintenir de bonnes bactéries intestinales. 7 Certaines sources alimentaires de prébiotiques comprennent l'ail, l'oignon, la banane, l'avoine et les poireaux, le miel étant également reconnu comme un prébiotique potentiel. 2 En effet, le miel contient des oligosaccharides qui peuvent favoriser la croissance de Lactobacilles et Bifidobactérie, qui sont des probiotiques, ou bactéries &ldquogood&rdquo. De plus, les composants antimicrobiens du miel agissent avec les probiotiques dans l'intestin contre certains agents pathogènes ou bactéries &ldquobad&rdquo. 2

En plus de consommer du miel dans notre alimentation, il a longtemps été documenté comme ayant des propriétés curatives lorsqu'il est appliqué par voie topique. De nombreuses études ont montré que le maquillage nutritif au miel peut aider à stimuler la croissance des tissus, à synthétiser le collagène, à développer de nouveaux vaisseaux sanguins dans les plaies et à réduire l'inflammation. 8 Une étude a comparé trois miels locaux non transformés et trois miels thérapeutiques préparés commercialement (tels que Manuka et Medihoney) et a examiné leur activité antibactérienne contre les bactéries pathogènes. Les résultats ont révélé que ces 6 miels inhibaient presque toutes les bactéries, concluant que le miel d'origine locale avait un effet antibactérien similaire. 9

Une autre utilisation du miel a été une alternative aux antitussifs en vente libre pour les jeunes enfants atteints d'infections des voies respiratoires supérieures. Une étude menée sur des enfants âgés de 1 à 5 ans a révélé que le miel, en particulier le miel de sarrasin, avait une réduction significative de la toux et un meilleur sommeil pour l'enfant et le soignant. 10 L'American Academy of Pediatrics recommande en fait le miel comme traitement contre la toux chez les jeunes enfants. Cependant, il est très important de noter que le miel ne doit jamais être donné à un enfant de moins de 12 mois car il peut provoquer une maladie appelée botulisme infantile. Cette maladie est déclenchée par le miel et peut entraîner la croissance de bactéries dans les intestins, remplissant l'intestin de toxines. Le miel s'avère sans danger pour les personnes de 1 an et plus. 11

Avez-vous remarqué que votre bouteille de miel classe le sucre sur l'étiquette de la valeur nutritive comme « sucres ajoutés » ? Les sucres ajoutés sur l'étiquette font référence à ceux qui ont été ajoutés à un produit lors de la transformation ou de l'emballage. 12 Bien qu'aucun sucre ne soit ajouté au miel, il n'apporte pas de valeur nutritionnelle substantielle et n'est pas destiné à être consommé seul. Par conséquent, tout ce à quoi il est ajouté ajoute en fait du sucre. Le sucre de table ordinaire est étiqueté comme sucre ajouté et, par conséquent, l'étiquetage du miel rappelle au consommateur qu'il continue de manger des sucres. 12 Pour dissiper toute confusion, la FDA a placé un symbole à côté de la valeur quotidienne indiquant que le sucre est d'origine naturelle. 12

Bien que le miel présente des avantages supplémentaires par rapport au sucre de table traditionnel, il est important de se rappeler qu'il s'agit toujours d'un sucre et qu'il doit être consommé avec modération. Lorsque le miel est digéré, notre corps le décompose de la même manière que les autres sucres. 13 Les directives diététiques pour les Américains recommandent que pas plus de 10 % du total des calories quotidiennes proviennent du sucre, y compris le miel. 14 La quantité de miel qu'il faudrait consommer pour exercer certains de ces avantages n'est pas claire. Par conséquent, des recherches sont en cours et davantage de preuves sont nécessaires. En attendant, essayez la recette ci-dessous pour une gâterie amusante dont le sujet principal est le miel !

Recette de biscuits au miel et à l'avoine

Ingrédients:


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7 recettes de petit-déjeuner saines et délicieuses à base d'avoine qui m'ont aidé à perdre du poids et à devenir fort

L'avoine est un excellent aliment pour le petit-déjeuner, mais peut être transformée en bien plus que de la farine d'avoine.

Essayez les crêpes aux myrtilles, les biscuits aux pépites de chocolat et les flocons d'avoine cuits au four aux bananes.

L'avoine a été un aliment de base pour le petit-déjeuner dans mon parcours de perte de graisse et de gain musculaire.

L'avoine est incroyablement bonne pour vous, mais vous pouvez en faire beaucoup plus que de faire de la farine d'avoine.

L'avoine est incroyablement polyvalente - oui, vous pouvez les manger sous forme de flocons d'avoine avec de nombreuses garnitures savoureuses, mais vous pouvez également les transformer en flocons d'avoine, biscuits, crêpes, etc.

L'avoine sous diverses formes m'a fourni des petits déjeuners de base pendant des années, m'aidant à perdre de la graisse en mangeant avec un léger déficit calorique et à développer mes muscles en alimentant mes entraînements.

" L'avoine est une excellente source d'un type de fibres appelées bêta-glucanes, qui ont été associées à la réduction du cholestérol et à la gestion des niveaux de sucre chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ", a déclaré précédemment la nutritionniste Kimberley Neve à Insider. "Ce type de fibre est particulièrement bon pour se sentir rassasié plus longtemps après le petit-déjeuner, ce qui fait de l'avoine une excellente option si vous essayez de perdre du poids mais que vous avez souvent faim."

Garder votre apport en protéines élevé est vraiment important, que votre objectif soit de développer vos muscles ou de perdre de la graisse, c'est pourquoi je m'assure toujours d'avoir une bonne portion au petit-déjeuner, généralement sous forme de yaourt grec ou de poudre de protéines, qui sont tous deux excellents avec de l'avoine. .

Bien qu'il n'y ait rien de mal avec la farine ordinaire, si vous aimez la saveur de l'avoine, broyer votre avoine en farine à l'aide d'un robot culinaire ou d'un mélangeur peut changer la donne. J'adore utiliser de la farine d'avoine dans mes crêpes, et parfois je fais moitié farine d'avoine, moitié farine ordinaire.

Ingrédients:

15g de poudre de protéine de vanille

Une poignée (environ 50g) de myrtilles

Sirop d'érable, fruits ou garnitures de votre choix

1. Mettez une poêle à frire antiadhésive sur la cuisinière à feu moyen avec un peu d'huile, de beurre ou d'aérosol de cuisson pour chauffer.

2. Fouettez la purée de banane avec les blancs d'œufs, puis incorporez le reste des ingrédients sauf les myrtilles.

3. Déposez de grosses cuillerées de pâte dans votre moule et placez quelques myrtilles sur chacune. Une fois que les bords se sont raffermis et que des bulles apparaissent, retournez et faites cuire de l'autre côté pendant environ une minute.

4. Empilez-les, ajoutez vos garnitures et dégustez.

2. Flocons d'avoine au four aux bananes

L'avoine au four a récemment gagné en popularité, et pour cause : c'est essentiellement un gâteau pour le petit-déjeuner, mais super bon pour vous. J'aime faire toutes sortes de combinaisons de saveurs, du gâteau aux carottes à la pâte à brownie au chocolat, mais vous ne pouvez pas vous tromper avec un simple pain aux bananes (qui laisse aussi une odeur incroyable dans votre cuisine). J'utilise un plat allant au four de 15 cm x 10 cm, mais n'importe quel petit plat fera l'affaire - gardez un œil dessus dans le four et ajustez votre temps de cuisson en conséquence.

Ingrédients:

40 grammes d'avoine sèche (environ 1/2 tasse)

Une poignée de morceaux de chocolat ou de noix de pécan (facultatif)

Pâte à tartiner au chocolat ou beurre de cacahuète pour arroser

1. Préchauffer le four à 350 degrés Fahrenheit et graisser un plat allant au four.

2. Mélanger tous les ingrédients sauf la garniture dans un bol, en gardant quelques tranches de banane pour le dessus.

3. Cuire au four pendant environ 20-25 minutes jusqu'à ce que le dessus soit doré (n'oubliez pas qu'il se raffermira une fois que vous le retirerez).

4. Arrosez de tout ce que vous voulez et creusez !

3. Biscuits aux flocons d'avoine au chocolat

Cookies aux pépites de chocolat pour le petit déjeuner? Ne me dérange pas si je le fais. Non, ils n'auront pas le même effet que les biscuits classiques au beurre et au sucre (qui ont toujours leur place dans une alimentation équilibrée si vous les aimez), mais ils sont parfaits pour le petit-déjeuner - j'aime en avoir un couple avec du yaourt et fruits. Cette recette en fait huit.

Ingrédients:

25g de morceaux de chocolat noir

1. Préchauffer le four à 350 degrés Fahrenheit. Mélangez tout sauf les morceaux de chocolat jusqu'à ce qu'ils soient épais, collants et bien combinés.

2. Répartir le mélange en huit boules sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Goujon avec les morceaux de chocolat.

3. Cuire au four pendant environ huit minutes - ne pas trop cuire ou ils seront secs. Saupoudrer un peu de sel de mer sur le dessus. Laissez refroidir un peu et rentrez !

Ce qu'il y a de bien avec l'avoine du jour au lendemain, c'est qu'elle est si pratique : préparez tout la veille et vous êtes prêt à partir le matin. Vous pouvez même le préparer en vrac et faire trier votre petit-déjeuner pendant quelques jours.

Vous pouvez également ajuster les saveurs et les combinaisons à ce que vous aimez : ma base est toujours de l'avoine, du yogourt grec, de la poudre de protéines et du lait d'amande, puis je mélange les compléments et les garnitures. Essayez de mélanger avec de la pomme râpée, de la purée de banane, des raisins secs, des prunes pochées, des pêches, des graines de chia ou de la cannelle. Pour les garnitures, essayez du beurre de noix, de la banane, des baies ou des noix.

Ingrédients:

Pomme râpée, purée de banane ou fruit au choix

Beurre de noix, noix ou garnitures au choix

1. Mélangez le tout sauf vos garnitures, en ajoutant suffisamment de lait d'amande pour qu'il épaississe pendant la nuit (surtout si vous avez ajouté des graines de chia).

2. Couvrir et réfrigérer pendant la nuit.

3. Le matin, sortez du réfrigérateur, ajoutez vos garnitures et creusez.

5. Smoothie au beurre d'arachide

J'adore les smoothies les matins chauds, mais quand ils ne sont que des fruits et des légumes, ils ne sont pas très copieux et ne vous fournissent pas non plus de graisses et de protéines essentielles. C'est pourquoi j'aime ajouter des ingrédients qui me rassasieront comme du yogourt grec, des beurres de noix, de la poudre de protéines et, bien sûr, de l'avoine. Ce smoothie fait toujours mouche.

Ingrédients:

Environ 200 ml de lait d'amande (ou de lait au choix), ajoutez plus ou moins selon votre consistance préférée

Une poignée de framboises (fraîches ou surgelées)

1. Mixez le tout dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse, versez dans un verre et dégustez.

6. Gruau protéiné au chocolat

Tout comme l'avoine du jour au lendemain, vous pouvez préparer des flocons d'avoine dans la saveur que vous préférez - l'une de mes préférées est la banane au chocolat. J'ajoute des protéines à mon avoine pour la rendre plus rassasiante et délicieuse, mais l'astuce consiste à transformer la poudre de protéine en une pâte en la mélangeant avec un peu d'eau, puis en la remuant à la fin - cela l'empêche de devenir poudreuse et grumeleuse.

Ingrédients:

1 boule de poudre de protéines au chocolat, transformée en pâte

Fruits, chocolat noir et sauce au chocolat ou beurre de noix sur le dessus

1. Faites cuire vos flocons d'avoine avec le lait d'amande, la banane et la poudre de cacao au micro-ondes ou sur la cuisinière, en remuant de temps en temps, pendant quelques minutes jusqu'à épaississement.

2. Incorporez votre pâte protéinée, ajoutez vos garnitures et dégustez.

7. Granola au yaourt et aux fruits

Le granola, le yogourt et les fruits sont un combo classique qui ne manque jamais de plaire. Optez pour du yogourt grec ou du skyr pour vous donner un coup de pouce en protéines, ou essayez de fouetter de la poudre de protéines dans du yogourt nature. Le granola seul avec du lait ne constitue pas le repas le plus équilibré, mais il n'y a rien de mal à inclure le granola dans votre alimentation. Si vous avez le temps, vous pouvez même préparer le vôtre, ce qui vous permet de garder un œil sur la teneur en sucre, comme le granola au pain aux bananes de Minimalist Baker.


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