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11 conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année avec votre santé (et votre santé mentale) intactes

11 conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année avec votre santé (et votre santé mentale) intactes


Ne laissez pas trop manger ou vos beaux-parents gâcher les fêtes de cette année

Il est préférable de commencer le buffet tôt avant qu'il n'y ait un risque de croissance bactérienne

Les fêtes de fin d'année sont le summum des festivités hivernales, mais ces extravagances saisonnières peuvent être stressantes et épuisantes. Qu'il s'agisse de traiter avec des beaux-parents, de surveiller votre alimentation ou d'essayer de vous amuser malgré un rhume, les fêtes de fin d'année peuvent perturber votre bien-être physique et mental.

Cliquez ici pour voir le diaporama intact 11 conseils pour survivre aux fêtes de fin d'année avec votre santé (et votre santé mentale)

La clé est d'aborder les fêtes de façon stratégique. Votre tenue et votre langage corporel vous rendront plus ou moins accessible, et engager une conversation est le moyen le plus simple d'éviter de trop manger - en théorie, vous ne pouvez pas manger et parler en même temps, n'est-ce pas ? Dormez suffisamment la veille de la fête également, car si vous ne le faites pas, vous serez plus susceptible de consommer plus de calories.

Mais le plus important : planifiez à l'avance. Anticipez les aliments qui seront présents et tenez compte des aliments sans lesquels vous ne pouvez vraiment pas vivre pour déterminer la quantité de tout le reste que vous devriez manger.

Que ce soit la fête avec des collègues, des amis ou de la famille, utilisez ces 11 conseils pour survivre à la fête de cette année avec votre santé et votre santé mentale intactes.


Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

La saison des vacances est en plein essor! C'est une période si joyeuse, mais avec la joie viennent le stress, les attentes et l'anxiété concernant les choix nutritionnels. Pas besoin de s'inquiéter cependant. Vous pouvez gérer cette période de l'année avec grâce et facilité, si vous avez les bons outils dans votre boîte à outils. Les fêtes de fin d'année, les douceurs sucrées, une pléthore de cocktails, les repas de famille et le stress ne sont pas à la hauteur de vous ! Comment pouvez-vous survivre à tout cela, profiter de vos aliments et traditions préférés, tout en gardant votre santé mentale et votre santé en équilibre ? Il s'agit d'adopter une approche nutritionnelle plus consciente qui se concentre sur les soins personnels plutôt que sur la punition. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs conseils nutritionnels de certains de mes diététiciens préférés, qui me donnent des conseils sur la façon dont vous pouvez célébrer une alimentation consciente pendant les vacances afin de les apprécier avec paix, grâce et prendre soin de vous.

Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

1. Soyez cohérent dans vos habitudes alimentaires. Les vacances ne sont pas le moment de modifier significativement vos habitudes alimentaires. "Ne sautez pas de repas dans l'espoir d'économiser les calories pour le grand dîner. Mangez régulièrement et consciemment », déclare Allegra Gast, RD, consultante en lactation certifiée par l'International Board chez Aloha Nutrition.

2. Ne pas trop restreindre. Les habitudes alimentaires saines découlent du fait d'être moins restrictif et de profiter de tous les groupes d'aliments. « Tous les aliments conviennent. Choisissez des portions saines : vous pouvez profiter de plus grandes portions d'aliments sains tout en étant capable de profiter de plus petites portions des friandises que vous aimez. Cela bat les régimes stricts et l'interdiction de groupes d'aliments entiers », déclare Lisa Young PhD, RDN et auteur de Enfin plein, enfin mince.

3. Combattre le stress avec la nutrition. Le mouvement, la gratitude et la consommation de légumes sont essentiels pour gérer le stress. «Les nutriments vitaux comme la vitamine C, le magnésium, le calcium, le zinc et les vitamines B peuvent être épuisés lorsque le corps subit même un stress mineur rencontré quotidiennement. Faire de l'exercice et bouger quotidiennement, incorporer plus de légumes dans votre alimentation, même une ou deux portions par repas, et pratiquer la gratitude sont des choses qui peuvent être faites pour aider à soulager le stress », explique Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Augmentez vos niveaux d'énergie. Ce conseil est une mine d'or lorsqu'il s'agit de maintenir un niveau d'énergie élevé afin de répondre à vos demandes. « Gardez votre énergie et votre métabolisme pendant les vacances en réduisant le stress, en ajoutant des aliments riches en fibres dans votre assiette, en restant hydraté, en vous rythmant pendant que vous mangez et en vous promenant avant et après les repas », explique Jane Pelcher, RDN, développeur de recettes et styliste culinaire de Jane la diététicienne.

5. Collation avant les fêtes. Voici une astuce simple pour ne pas abuser. « Restez attentif à la faim et prenez une petite collation avant d'aller aux fêtes de fin d'année comme un yaourt ou une pomme avec du PB. Essayez également de ralentir votre repas et de profiter de chaque bouchée. Permettez-vous d'avoir une petite portion d'un doux favori des Fêtes », explique Janet Brancato MS, RDN de MaNutopia.

6. Soyez attentif à votre alimentation. C'est le moment idéal de l'année pour pratiquer une alimentation consciente. « Au lieu d'insister sur les calories, mangez consciemment. Concentrez-vous sur le fait de ralentir et de savourer votre nourriture dans une assiette. Posez votre fourchette, mâchez lentement votre nourriture et enfin prenez une gorgée de votre boisson avant de prendre votre fourchette pour préparer votre prochaine bouchée », explique Lacy Ngo, MS, RD of La pleine conscience dans la foi et la nourriture.

7. Faites pomper votre sang. N'oublions pas à quel point le mouvement est important. « La santé n'est pas seulement une question de nutrition. L'activité physique ou la forme physique est un autre aspect de la santé. Profitez de la nourriture, des festivités et des gens qui accompagnent les vacances, mais restez également actif avec tout ce qui vous fait vibrer », explique Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Gardez l'eau qui coule. L'eau aide à combattre la fatigue. « Restez hydraté au lieu de caféiné. Prenez de l'eau lorsque vous optez généralement pour plus de café ou de soda », explique Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Allez-y doucement sur l'alcool. Trop d'alcool exerce un stress inutile sur le corps. « Imbibez-vous en pleine conscience pendant les vacances pour rester en bonne santé cet hiver. Non seulement l'alcool déprime le système immunitaire, mais les cocktails d'hiver peuvent être bourrés de sucre et de graisse. La bonne nouvelle est qu'il existe des options plus légères. Les directives stipulent que les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à 2 portions par jour et les femmes à 1 par jour, ce qui peut être un défi pendant la saison des fêtes. Savourez un cocktail si vous le souhaitez, puis passez à l'eau gazeuse avec une belle garniture des Fêtes lorsque vous avez terminé », explique Ginger Hultin, MS, RDN of Nutrition Champagne.

10. Profitez de vous faire. Les changements désagréables peuvent être insoutenables. « Trouvez du plaisir dans certains comportements liés à la santé, comme consommer des aliments nutritifs que vous aimez ou participer à des activités que vous aimez vraiment. Très souvent, les gens essaient de changer radicalement leurs habitudes alimentaires ou leurs routines d'exercices pour faire ce qu'ils pensent devoir faire, et ces changements peuvent être insoutenables si le facteur plaisir fait défaut. Au lieu de cela, ajoutez des légumes que vous aimez, préparés d'une manière que vous aimez, à votre table de fête (et votre apport quotidien) et visez à bouger d'une manière que vous appréciez tous les jours (ou presque tous les jours) », explique Alyssa Lavy MS , RD, CDN, et propriétaire de Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Amusez-vous dans la cuisine avec votre famille. Avec tout le stress de la saison, il est important de se rappeler de faire de la place pour le plaisir. «Planifiez des activités locales amusantes avec votre famille, de l'éclairage de l'arbre de Noël à la cuisson des biscuits de Noël et au bénévolat dans votre soupe populaire locale. Les petites choses rendent les vacances bien plus spéciales et sans stress, qui sont toutes importantes pour la santé mentale et le bien-être », explique Kristina LaRue RD, CSSD de Amour et Zeste.

12. Ralentissez. Trouver du temps pour se détendre est important à cette période de l'année. « Prenez du temps pour vous. Nous pouvons être très occupés pendant cette période, ce qui cause beaucoup de stress et peut conduire à des choix alimentaires moins favorables. Assurez-vous d'avoir un ou deux temps morts au cours du mois prochain où vous pourrez vous détendre, ralentir et ne pas vous précipiter. Vous serez étonné des résultats », déclare Mary Purdy, MS, RDN et animatrice du Mary’s Nutrition Show.

Par Sharon Palmer, MSFS, RDN et Julie Suttle, MS, stagiaire en diététique

Pour d'autres idées sur la façon de célébrer l'alimentation consciente pendant les vacances, consultez :


Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

La saison des vacances est en plein essor! C'est une période si joyeuse, mais avec la joie viennent le stress, les attentes et l'anxiété concernant les choix nutritionnels. Pas besoin de s'inquiéter cependant. Vous pouvez gérer cette période de l'année avec grâce et facilité, si vous avez les bons outils dans votre boîte à outils. Les fêtes de fin d'année, les douceurs sucrées, une pléthore de cocktails, les repas de famille et le stress ne sont pas à la hauteur de vous ! Comment pouvez-vous survivre à tout cela, profiter de vos aliments et traditions préférés, tout en gardant votre santé mentale et votre santé en équilibre ? Il s'agit d'adopter une approche nutritionnelle plus consciente qui se concentre sur les soins personnels plutôt que sur la punition. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs conseils nutritionnels de certains de mes diététiciens préférés, qui me donnent des conseils sur la façon dont vous pouvez célébrer une alimentation consciente pendant les vacances afin d'en profiter avec paix, grâce et prendre soin de vous.

Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

1. Soyez cohérent dans vos habitudes alimentaires. Les vacances ne sont pas le moment de modifier significativement vos habitudes alimentaires. "Ne sautez pas de repas dans l'espoir d'économiser les calories pour le grand dîner. Mangez régulièrement et consciemment », déclare Allegra Gast, RD, consultante en lactation certifiée par l'International Board chez Aloha Nutrition.

2. Ne pas trop restreindre. Les habitudes alimentaires saines découlent du fait d'être moins restrictif et de profiter de tous les groupes alimentaires. « Tous les aliments conviennent. Choisissez des portions saines : vous pouvez profiter de plus grandes portions d'aliments sains tout en étant capable de profiter de plus petites portions des friandises que vous aimez. Cela bat les régimes stricts et l'interdiction de groupes d'aliments entiers », déclare Lisa Young PhD, RDN et auteur de Enfin plein, enfin mince.

3. Combattre le stress avec la nutrition. Le mouvement, la gratitude et la consommation de légumes sont essentiels pour aider à gérer le stress. «Les nutriments vitaux comme la vitamine C, le magnésium, le calcium, le zinc et les vitamines B peuvent être épuisés lorsque le corps subit même un stress mineur rencontré quotidiennement. Faire de l'exercice et bouger quotidiennement, incorporer plus de légumes dans votre alimentation, même une ou deux portions par repas, et pratiquer la gratitude sont quelques-unes des choses qui peuvent être faites pour aider à soulager le stress », explique Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Augmentez vos niveaux d'énergie. Ce conseil est une mine d'or lorsqu'il s'agit de maintenir un niveau d'énergie élevé afin de répondre à vos demandes. « Gardez votre énergie et votre métabolisme pendant les vacances en réduisant le stress, en ajoutant des aliments riches en fibres dans votre assiette, en restant hydraté, en vous rythmant pendant que vous mangez et en vous promenant avant et après les repas », explique Jane Pelcher, RDN, développeur de recettes et styliste culinaire de Jane la diététicienne.

5. Collation avant les fêtes. Voici une astuce simple pour ne pas abuser. « Restez attentif à la faim et prenez une petite collation avant d'aller à des fêtes comme un yaourt ou une pomme avec du PB. Essayez également de ralentir votre repas et de profiter de chaque bouchée. Permettez-vous d'avoir une petite portion d'un doux favori des vacances », explique Janet Brancato MS, RDN de MaNutopia.

6. Soyez attentif à votre alimentation. C'est le moment idéal de l'année pour pratiquer une alimentation consciente. « Au lieu d'insister sur les calories, mangez consciemment. Concentrez-vous sur le fait de ralentir et de savourer votre nourriture dans une assiette. Posez votre fourchette, mâchez lentement votre nourriture et enfin prenez une gorgée de votre boisson avant de prendre votre fourchette pour préparer votre prochaine bouchée », explique Lacy Ngo, MS, RD of La pleine conscience dans la foi et la nourriture.

7. Faites pomper votre sang. N'oublions pas à quel point le mouvement est important. « La santé n'est pas seulement une question de nutrition. L'activité physique ou la forme physique est un autre aspect de la santé. Profitez de la nourriture, des festivités et des gens qui accompagnent les vacances, mais restez également actif avec tout ce qui vous fait vibrer », explique Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Gardez l'eau qui coule. L'eau aide à combattre la fatigue. « Restez hydraté au lieu de caféiné. Prenez de l'eau lorsque vous optez généralement pour plus de café ou de soda », explique Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Allez-y doucement sur l'alcool. Trop d'alcool exerce un stress inutile sur le corps. « Imbibez-vous en pleine conscience pendant les vacances pour rester en bonne santé cet hiver. Non seulement l'alcool déprime le système immunitaire, mais les cocktails d'hiver peuvent être bourrés de sucre et de graisse. La bonne nouvelle est qu'il existe des options plus légères. Les directives stipulent que les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à 2 portions par jour et les femmes à 1 par jour, ce qui peut être un défi pendant la saison des fêtes. Savourez un cocktail si vous le souhaitez, puis passez à l'eau gazeuse avec une belle garniture des Fêtes lorsque vous avez terminé », explique Ginger Hultin, MS, RDN of Nutrition Champagne.

10. Profitez de vous faire. Les changements désagréables peuvent être insoutenables. « Trouvez du plaisir dans certains comportements liés à la santé, comme consommer des aliments nutritifs que vous aimez ou participer à des activités que vous aimez vraiment. Très souvent, les gens essaient de changer radicalement leurs habitudes alimentaires ou leurs routines d'exercices pour faire ce qu'ils pensent devoir faire, et ces changements peuvent être insoutenables si le facteur plaisir fait défaut. Au lieu de cela, ajoutez des légumes que vous aimez, préparés d'une manière que vous aimez, à votre table de fête (et votre apport quotidien) et visez à bouger d'une manière que vous appréciez tous les jours (ou presque tous les jours) », explique Alyssa Lavy MS , RD, CDN, et propriétaire de Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Amusez-vous dans la cuisine avec votre famille. Avec tout le stress de la saison, il est important de se rappeler de faire de la place pour le plaisir. «Planifiez des activités locales amusantes avec votre famille, de l'éclairage de l'arbre de Noël à la cuisson des biscuits de Noël et au bénévolat dans votre soupe populaire locale. Les petites choses rendent les vacances bien plus spéciales et sans stress, qui sont toutes importantes pour la santé mentale et le bien-être », explique Kristina LaRue RD, CSSD de Amour et Zeste.

12. Ralentissez. Trouver du temps pour se détendre est important à cette période de l'année. « Prenez du temps pour vous. Nous pouvons être très occupés pendant cette période, ce qui cause beaucoup de stress et peut conduire à des choix alimentaires moins favorables. Assurez-vous d'avoir un ou deux temps morts au cours du mois prochain où vous pourrez vous détendre, ralentir et ne pas vous précipiter. Vous serez étonné des résultats », déclare Mary Purdy, MS, RDN et animatrice du Mary’s Nutrition Show.

Par Sharon Palmer, MSFS, RDN et Julie Suttle, MS, stagiaire en diététique

Pour d'autres idées sur la façon de célébrer l'alimentation consciente pendant les vacances, consultez :


Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

La saison des vacances est en plein essor! C'est une période si joyeuse, mais avec la joie viennent le stress, les attentes et l'anxiété concernant les choix nutritionnels. Pas besoin de s'inquiéter cependant. Vous pouvez gérer cette période de l'année avec grâce et facilité, si vous avez les bons outils dans votre boîte à outils. Les fêtes de fin d'année, les douceurs sucrées, une pléthore de cocktails, les repas de famille et le stress ne sont pas à la hauteur de vous ! Comment pouvez-vous survivre à tout cela, profiter de vos aliments et traditions préférés, tout en gardant votre santé mentale et votre santé en équilibre ? Il s'agit d'adopter une approche nutritionnelle plus consciente qui se concentre sur les soins personnels plutôt que sur la punition. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs conseils nutritionnels de certains de mes diététiciens préférés, qui me donnent des conseils sur la façon dont vous pouvez célébrer une alimentation consciente pendant les vacances afin de les apprécier avec paix, grâce et prendre soin de vous.

Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

1. Soyez cohérent dans vos habitudes alimentaires. Les vacances ne sont pas le moment de modifier significativement vos habitudes alimentaires. "Ne sautez pas de repas dans l'espoir d'économiser les calories pour le grand dîner. Mangez régulièrement et consciemment », déclare Allegra Gast, RD, consultante en lactation certifiée par l'International Board chez Aloha Nutrition.

2. Ne pas trop restreindre. Les habitudes alimentaires saines découlent du fait d'être moins restrictif et de profiter de tous les groupes alimentaires. « Tous les aliments conviennent. Choisissez des portions saines : vous pouvez profiter de plus grandes portions d'aliments sains tout en étant capable de profiter de plus petites portions des friandises que vous aimez. Cela bat les régimes stricts et l'interdiction de groupes d'aliments entiers », déclare Lisa Young PhD, RDN et auteur de Enfin plein, enfin mince.

3. Combattre le stress avec la nutrition. Le mouvement, la gratitude et la consommation de légumes sont essentiels pour aider à gérer le stress. «Les nutriments vitaux comme la vitamine C, le magnésium, le calcium, le zinc et les vitamines B peuvent être épuisés lorsque le corps subit même un stress mineur rencontré quotidiennement. Faire de l'exercice et bouger quotidiennement, incorporer plus de légumes dans votre alimentation, même une ou deux portions par repas, et pratiquer la gratitude sont des choses qui peuvent être faites pour aider à soulager le stress », explique Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Augmentez vos niveaux d'énergie. Ce conseil est une mine d'or lorsqu'il s'agit de maintenir un niveau d'énergie élevé afin de répondre à vos demandes. « Gardez votre énergie et votre métabolisme pendant les vacances en réduisant le stress, en ajoutant des aliments riches en fibres dans votre assiette, en restant hydraté, en vous rythmant pendant que vous mangez et en vous promenant avant et après les repas », explique Jane Pelcher, RDN, développeur de recettes et styliste culinaire de Jane la diététicienne.

5. Snack avant les fêtes. Voici une astuce simple pour ne pas abuser. « Restez attentif à la faim et prenez une petite collation avant d'aller à des fêtes comme un yaourt ou une pomme avec du PB. Essayez également de ralentir votre repas et de profiter de chaque bouchée. Permettez-vous d'avoir une petite portion d'un doux favori des Fêtes », explique Janet Brancato MS, RDN de MaNutopia.

6. Soyez attentif à votre alimentation. C'est le moment idéal de l'année pour pratiquer une alimentation consciente. « Au lieu d'insister sur les calories, mangez consciemment. Concentrez-vous sur le fait de ralentir et de savourer votre nourriture dans une assiette. Posez votre fourchette, mâchez lentement votre nourriture et enfin prenez une gorgée de votre boisson avant de prendre votre fourchette pour préparer votre prochaine bouchée », explique Lacy Ngo, MS, RD of La pleine conscience dans la foi et la nourriture.

7. Faites pomper votre sang. N'oublions pas à quel point le mouvement est important. « La santé n'est pas seulement une question de nutrition. L'activité physique ou la forme physique est un autre aspect de la santé. Profitez de la nourriture, des festivités et des gens qui accompagnent les vacances, mais restez également actif avec tout ce qui vous fait vibrer », explique Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Gardez l'eau qui coule. L'eau aide à combattre la fatigue. « Restez hydraté au lieu de caféiné. Prenez de l'eau lorsque vous optez généralement pour plus de café ou de soda », explique Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Allez-y doucement sur l'alcool. Trop d'alcool exerce un stress inutile sur le corps. « Imbibez-vous en pleine conscience pendant les vacances pour rester en bonne santé cet hiver. Non seulement l'alcool déprime le système immunitaire, mais les cocktails d'hiver peuvent être bourrés de sucre et de graisse. La bonne nouvelle est qu'il existe des options plus légères. Les directives stipulent que les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à 2 portions par jour et les femmes à 1 par jour, ce qui peut être un défi pendant la saison des fêtes. Savourez un cocktail si vous le souhaitez, puis passez à l'eau gazeuse avec une belle garniture des Fêtes lorsque vous avez terminé », explique Ginger Hultin, MS, RDN of Nutrition Champagne.

10. Profitez de vous faire. Les changements désagréables peuvent être insoutenables. « Trouvez du plaisir dans certains comportements liés à la santé, comme consommer des aliments nutritifs que vous aimez ou participer à des activités que vous aimez vraiment. Très souvent, les gens essaient de changer radicalement leurs habitudes alimentaires ou leurs routines d'exercices pour faire ce qu'ils pensent devoir faire, et ces changements peuvent être insoutenables si le facteur plaisir fait défaut. Au lieu de cela, ajoutez des légumes que vous aimez, préparés d'une manière que vous aimez, à votre table de fête (et votre apport quotidien) et visez à bouger d'une manière que vous appréciez tous les jours (ou presque tous les jours) », explique Alyssa Lavy MS , RD, CDN, et propriétaire de Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Amusez-vous dans la cuisine avec votre famille. Avec tout le stress de la saison, il est important de se rappeler de faire de la place pour le plaisir. «Planifiez des activités locales amusantes avec votre famille, de l'éclairage de l'arbre de Noël à la cuisson des biscuits de Noël et au bénévolat dans votre soupe populaire locale. Les petites choses rendent les vacances bien plus spéciales et sans stress, qui sont toutes importantes pour la santé mentale et le bien-être », explique Kristina LaRue RD, CSSD de Amour et Zeste.

12. Ralentissez. Trouver du temps pour se détendre est important à cette période de l'année. « Prenez du temps pour vous. Nous pouvons être très occupés pendant cette période, ce qui cause beaucoup de stress et peut conduire à des choix alimentaires moins favorables. Assurez-vous d'avoir un ou deux temps morts au cours du mois prochain où vous pourrez vous détendre, ralentir et ne pas vous précipiter. Vous serez étonné des résultats », déclare Mary Purdy, MS, RDN et animatrice du Mary’s Nutrition Show.

Par Sharon Palmer, MSFS, RDN et Julie Suttle, MS, stagiaire en diététique

Pour d'autres idées sur la façon de célébrer l'alimentation consciente pendant les vacances, consultez :


Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

La saison des vacances est en plein essor! C'est une période si joyeuse, mais avec la joie viennent le stress, les attentes et l'anxiété concernant les choix nutritionnels. Pas besoin de s'inquiéter cependant. Vous pouvez gérer cette période de l'année avec grâce et facilité, si vous avez les bons outils dans votre boîte à outils. Les fêtes de fin d'année, les douceurs sucrées, une pléthore de cocktails, les repas de famille et le stress ne sont pas à la hauteur de vous ! Comment pouvez-vous survivre à tout cela, profiter de vos aliments et traditions préférés, tout en gardant votre santé mentale et votre santé en équilibre ? Il s'agit d'adopter une approche nutritionnelle plus consciente qui se concentre sur les soins personnels plutôt que sur la punition. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs conseils nutritionnels de certains de mes diététiciens préférés, qui me donnent des conseils sur la façon dont vous pouvez célébrer une alimentation consciente pendant les vacances afin d'en profiter avec paix, grâce et prendre soin de vous.

Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

1. Soyez cohérent dans vos habitudes alimentaires. Les vacances ne sont pas le moment de modifier significativement vos habitudes alimentaires. "Ne sautez pas de repas dans l'espoir d'économiser les calories pour le grand dîner. Mangez régulièrement et consciemment », déclare Allegra Gast, RD, consultante en lactation certifiée par l'International Board chez Aloha Nutrition.

2. Ne pas trop restreindre. Les habitudes alimentaires saines découlent du fait d'être moins restrictif et de profiter de tous les groupes d'aliments. « Tous les aliments conviennent. Choisissez des portions saines : vous pouvez profiter de plus grandes portions d'aliments sains tout en étant capable de profiter de plus petites portions des friandises que vous aimez. Cela bat les régimes stricts et l'interdiction de groupes d'aliments entiers », déclare Lisa Young PhD, RDN et auteur de Enfin plein, enfin mince.

3. Combattre le stress avec la nutrition. Le mouvement, la gratitude et la consommation de légumes sont essentiels pour aider à gérer le stress. «Les nutriments vitaux comme la vitamine C, le magnésium, le calcium, le zinc et les vitamines B peuvent être épuisés lorsque le corps subit même un stress mineur rencontré quotidiennement. Faire de l'exercice et bouger quotidiennement, incorporer plus de légumes dans votre alimentation, même une ou deux portions par repas, et pratiquer la gratitude sont des choses qui peuvent être faites pour aider à soulager le stress », explique Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Augmentez vos niveaux d'énergie. Ce conseil est une mine d'or lorsqu'il s'agit de maintenir un niveau d'énergie élevé afin de répondre à vos demandes. « Gardez votre énergie et votre métabolisme pendant les vacances en réduisant le stress, en ajoutant des aliments riches en fibres dans votre assiette, en restant hydraté, en vous rythmant pendant que vous mangez et en vous promenant avant et après les repas », explique Jane Pelcher, RDN, développeur de recettes et styliste culinaire de Jane la diététicienne.

5. Collation avant les fêtes. Voici une astuce simple pour ne pas abuser. « Restez attentif à la faim et prenez une petite collation avant d'aller aux fêtes de fin d'année comme un yaourt ou une pomme avec du PB. Essayez également de ralentir votre repas et de profiter de chaque bouchée. Permettez-vous d'avoir une petite portion d'un doux favori des vacances », explique Janet Brancato MS, RDN de MaNutopia.

6. Soyez attentif à votre alimentation. C'est le moment idéal de l'année pour pratiquer une alimentation consciente. « Au lieu d'insister sur les calories, mangez consciemment. Concentrez-vous sur le fait de ralentir et de savourer votre nourriture dans une assiette. Posez votre fourchette, mâchez lentement votre nourriture et enfin prenez une gorgée de votre boisson avant de prendre votre fourchette pour préparer votre prochaine bouchée », explique Lacy Ngo, MS, RD of La pleine conscience dans la foi et la nourriture.

7. Faites pomper votre sang. N'oublions pas à quel point le mouvement est important. « La santé n'est pas seulement une question de nutrition. L'activité physique ou la forme physique est un autre aspect de la santé. Profitez de la nourriture, des festivités et des gens qui accompagnent les vacances, mais restez également actif avec tout ce qui vous fait vibrer », explique Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Gardez l'eau qui coule. L'eau aide à combattre la fatigue. « Restez hydraté au lieu de caféiné. Prenez de l'eau lorsque vous optez généralement pour plus de café ou de soda », explique Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Allez-y doucement sur l'alcool. Trop d'alcool exerce un stress inutile sur le corps. « Imbibez-vous en pleine conscience pendant les vacances pour rester en bonne santé cet hiver. Non seulement l'alcool déprime le système immunitaire, mais les cocktails d'hiver peuvent être bourrés de sucre et de graisse. La bonne nouvelle est qu'il existe des options plus légères. Les directives stipulent que les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à 2 portions par jour et les femmes devraient limiter à 1 par jour, ce qui peut être un défi pendant la saison des fêtes. Savourez un cocktail si vous le souhaitez, puis passez à l'eau gazeuse avec une belle garniture des Fêtes lorsque vous avez terminé », explique Ginger Hultin, MS, RDN of Nutrition Champagne.

10. Profitez de vous faire. Les changements désagréables peuvent être insoutenables. « Trouvez du plaisir dans certains comportements liés à la santé, comme consommer des aliments nutritifs que vous aimez ou participer à des activités que vous aimez vraiment. Très souvent, les gens essaient de changer radicalement leurs habitudes alimentaires ou leurs routines d'exercices pour faire ce qu'ils pensent devoir faire, et ces changements peuvent être insoutenables si le facteur plaisir fait défaut. Au lieu de cela, ajoutez des légumes que vous aimez, préparés d'une manière que vous aimez, à votre table de fête (et votre apport quotidien) et visez à bouger d'une manière que vous appréciez tous les jours (ou presque tous les jours) », explique Alyssa Lavy MS , RD, CDN, et propriétaire de Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Amusez-vous dans la cuisine avec votre famille. Avec tout le stress de la saison, il est important de se rappeler de faire de la place pour le plaisir. « Planifiez des activités locales amusantes avec votre famille, de l'éclairage de l'arbre de Noël à la cuisson des biscuits de Noël et au bénévolat dans votre soupe populaire locale. Les petites choses rendent les vacances bien plus spéciales et sans stress, qui sont toutes importantes pour la santé mentale et le bien-être », explique Kristina LaRue RD, CSSD de Amour et Zeste.

12. Ralentissez. Trouver du temps pour se détendre est important à cette période de l'année. « Prenez du temps pour vous. Nous pouvons être très occupés pendant cette période, ce qui cause beaucoup de stress et peut conduire à des choix alimentaires moins favorables. Assurez-vous d'avoir un ou deux temps morts au cours du mois prochain où vous pourrez vous détendre, ralentir et ne pas vous précipiter. Vous serez étonné des résultats », déclare Mary Purdy, MS, RDN et animatrice du Mary’s Nutrition Show.

Par Sharon Palmer, MSFS, RDN et Julie Suttle, MS, stagiaire en diététique

Pour d'autres idées sur la façon de célébrer l'alimentation consciente pendant les vacances, consultez :


Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

La saison des vacances est en plein essor! C'est une période si joyeuse, mais avec la joie viennent le stress, les attentes et l'anxiété concernant les choix nutritionnels. Pas besoin de s'inquiéter cependant. Vous pouvez gérer cette période de l'année avec grâce et facilité, si vous avez les bons outils dans votre boîte à outils. Les fêtes de fin d'année, les douceurs sucrées, une pléthore de cocktails, les repas de famille et le stress ne sont pas à la hauteur de vous ! Comment pouvez-vous survivre à tout cela, profiter de vos aliments et traditions préférés, tout en gardant votre santé mentale et votre santé en équilibre ? Il s'agit d'adopter une approche nutritionnelle plus consciente qui se concentre sur les soins personnels plutôt que sur la punition. Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs conseils nutritionnels de certains de mes diététiciens préférés, qui me donnent des conseils sur la façon dont vous pouvez célébrer une alimentation consciente pendant les vacances afin d'en profiter avec paix, grâce et prendre soin de vous.

Célébrez l'alimentation consciente pendant les vacances

1. Soyez cohérent dans vos habitudes alimentaires. Les vacances ne sont pas le moment de modifier significativement vos habitudes alimentaires. "Ne sautez pas de repas dans l'espoir d'économiser les calories pour le grand dîner. Mangez régulièrement et consciemment », déclare Allegra Gast, RD, consultante en lactation certifiée par l'International Board chez Aloha Nutrition.

2. Ne pas trop restreindre. Les habitudes alimentaires saines découlent du fait d'être moins restrictif et de profiter de tous les groupes alimentaires. « Tous les aliments conviennent. Choisissez des portions saines : vous pouvez profiter de plus grandes portions d'aliments sains tout en étant capable de profiter de plus petites portions des friandises que vous aimez. Cela bat les régimes stricts et l'interdiction de groupes d'aliments entiers », déclare Lisa Young PhD, RDN et auteur de Enfin plein, enfin mince.

3. Combattre le stress avec la nutrition. Le mouvement, la gratitude et la consommation de légumes sont essentiels pour aider à gérer le stress. «Les nutriments vitaux comme la vitamine C, le magnésium, le calcium, le zinc et les vitamines B peuvent être épuisés lorsque le corps subit même un stress mineur rencontré quotidiennement. Faire de l'exercice et bouger quotidiennement, incorporer plus de légumes dans votre alimentation, même une ou deux portions par repas, et pratiquer la gratitude sont quelques-unes des choses qui peuvent être faites pour aider à soulager le stress », explique Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Augmentez vos niveaux d'énergie. Ce conseil est une mine d'or lorsqu'il s'agit de maintenir un niveau d'énergie élevé afin de répondre à vos demandes. « Gardez votre énergie et votre métabolisme pendant les vacances en réduisant le stress, en ajoutant des aliments riches en fibres dans votre assiette, en restant hydraté, en vous rythmant pendant que vous mangez et en vous promenant avant et après les repas », explique Jane Pelcher, RDN, développeur de recettes et styliste culinaire de Jane la diététicienne.

5. Snack avant les fêtes. Voici une astuce simple pour ne pas abuser. « Restez attentif à la faim et prenez une petite collation avant d'aller aux fêtes de fin d'année comme un yaourt ou une pomme avec du PB. Essayez également de ralentir votre repas et de profiter de chaque bouchée. Permettez-vous d'avoir une petite portion d'un doux favori des Fêtes », explique Janet Brancato MS, RDN de MaNutopia.

6. Soyez attentif à votre alimentation. C'est le moment idéal de l'année pour pratiquer une alimentation consciente. « Au lieu d'insister sur les calories, mangez consciemment. Concentrez-vous sur le fait de ralentir et de savourer votre nourriture dans une assiette. Posez votre fourchette, mâchez lentement votre nourriture et enfin prenez une gorgée de votre boisson avant de prendre votre fourchette pour préparer votre prochaine bouchée », explique Lacy Ngo, MS, RD of La pleine conscience dans la foi et la nourriture.

7. Faites pomper votre sang. N'oublions pas à quel point le mouvement est important. « La santé n'est pas seulement une question de nutrition. L'activité physique ou la forme physique est un autre aspect de la santé. Profitez de la nourriture, des festivités et des gens qui accompagnent les vacances, mais restez également actif avec tout ce qui vous fait vibrer », explique Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Gardez l'eau qui coule. L'eau aide à combattre la fatigue. « Restez hydraté au lieu de caféiné. Prenez de l'eau lorsque vous optez généralement pour plus de café ou de soda », explique Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Allez-y doucement sur l'alcool. Trop d'alcool exerce un stress inutile sur le corps. “Imbibe mindfully at the holidays to stay healthy this winter. No only does alcohol depress the immune system, but winter cocktails can be packed with sugar and fat. The good news is that there are some lighter options. Guidelines state that men should limit alcohol intake to 2 servings per day and women should limit to 1 per day which can be a challenge during holiday party season. Enjoy a cocktail if you want to and then switch to soda water with a beautiful holiday garnish when you’re finished,” says Ginger Hultin, MS, RDN of Champagne Nutrition.

10. Enjoy Doing You. Unpleasant changes can be unsustainable. “Find enjoyment in some health-related behaviors, such as consuming nutritious foods that you like, or engaging in activities that you genuinely enjoy. So often, people try to drastically change their dietary habits or their exercise routines to do what they think they should do, and these changes can be unsustainable if the enjoyment factor is lacking. Instead, add some veggies that you love, prepared in a way that you love, to your holiday table (and your daily intake) and aim to move in a way that you enjoy every day (or most days),” says Alyssa Lavy MS, RD, CDN, and owner of Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Have Some Fun in the Kitchen with Your Family. With all the stress of the season, it’s important to remember to make some room for fun. “Schedule fun local activities with your family—from Christmas tree lighting to Christmas cookie baking and volunteering at your local soup kitchen. The little things make the holidays way more special and stress-free, which are all important for mental health and wellness,” says Kristina LaRue RD, CSSD from Love and Zest.

12. Slow It Down. Finding time for relaxation is important this time of year. “Take time for yourself. We can get pretty busy during this time, which causes a lot of stress and can lead to less supportive dietary choices. Be sure to have a timeout or two over the next month where you can relax, slow down and not be rushing. You’ll be amazed at the results,” says Mary Purdy, MS, RDN, and Host of Mary’s Nutrition Show.

By Sharon Palmer, MSFS, RDN and Julie Suttle, MS, Dietetic Intern

For other ideas on how to celebrate mindful eating during the holidays, check out:


Celebrate Mindful Eating During the Holidays

The holiday season is in full swing! This is such a joyous time, but along with the joy comes stress, expectations, and anxiety over nutrition choices. No need to fret though. You can handle this time of year with grace and ease, if you have the right tools in your toolbox. Holiday parties, sweet treats, a plethora of cocktails, family meals, and stress are no match for you! How can you survive all of this, enjoy your favorite foods and traditions, and still keep your sanity and health in balance? It’s all about taking a more mindful nutrition approach that focuses on self-care rather than punishment. Read on for top nutrition tips from some of my favorite dietitians, who are dishing out advice on how you can celebrate mindful eating during the holidays in order to enjoy them with peace, grace, and self-care.

Celebrate Mindful Eating During the Holidays

1. Be Consistent in Your Eating Habits. The holidays are not the time to significantly alter your eating habits. “Don’t skip meals in hopes of saving up the calories for the big dinner. Eat consistently and mindfully,” says Allegra Gast, RD, International Board Certified Lactation Consultant at Aloha Nutrition.

2. Don’t Overly Restrict. Healthy eating patterns come from being less restrictive and enjoying all food groups. “All foods fit. Choose healthy portions—you can enjoy larger portions of healthy foods while still being able to enjoy smaller portions of the treats you love. This beats strict diets and banning entire food groups,” says Lisa Young PhD, RDN, and author of Finally Full, Finally Slim.

3. Combat Stress with Nutrition. Movement, gratitude, and eating your veggies are key in helping manage stress. “Vital nutrients like vitamin C, magnesium, calcium, zinc, and B vitamins can be depleted when the body undergoes even minor stress encountered on a daily basis. Getting daily exercise and movement, incorporating more vegetables into your diet—even just one or two servings per meal, and practicing gratitude are some things that can be done to help alleviate stress,” says Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Rev Up Your Energy Levels. This advice is a gold mine when it comes to keeping your energy levels high in order to meet your demands. “Keep your energy and metabolism up during the holidays by reducing stress, adding fiber-rich foods to your plate, staying hydrated, pacing yourself while eating, and going for a pre- and post-meal walk,” says Jane Pelcher, RDN, recipe developer, and food stylist of Jane The Dietitian.

5. Snack Before Parties. Here’s a simple trick to keep yourself from overindulging. “Stay mindful of hunger and have a small snack before going to holiday parties like a yogurt or an apple with PB. Also, try to slow down eating and enjoy each bite. Allow yourself to have a small portion of a sweet holiday favorite,” says Janet Brancato MS, RDN of MyNutopia.

6. Be Mindful in Your Eating. This is the perfect time of year to practice mindful eating. “Instead of stressing about calories, mindfully eat. Focus on slowing down and enjoying your food from a plate. Put your fork down, slowly chew your food, and finally take a sip of your drink before picking up your fork to prepare your next bite,” says Lacy Ngo, MS, RD of Mindfulness in Faith and Food.

7. Get Your Blood Pumping. Let’s not forget how important movement is. “Health is not only about nutrition. Physical activity or fitness is another aspect of health. Enjoy the food, festivities, and people that come with the holidays, but also stay active with whatever gets your blood pumping,” says Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Keep the Water Flowing. Water helps combat fatigue. “Stay hydrated instead of caffeinated. Grab water when you’d usually go for more coffee or soda,” says Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Go Easy On The Alcohol. Too much alcohol puts unnecessary stress on the body. “Imbibe mindfully at the holidays to stay healthy this winter. No only does alcohol depress the immune system, but winter cocktails can be packed with sugar and fat. The good news is that there are some lighter options. Guidelines state that men should limit alcohol intake to 2 servings per day and women should limit to 1 per day which can be a challenge during holiday party season. Enjoy a cocktail if you want to and then switch to soda water with a beautiful holiday garnish when you’re finished,” says Ginger Hultin, MS, RDN of Champagne Nutrition.

10. Enjoy Doing You. Unpleasant changes can be unsustainable. “Find enjoyment in some health-related behaviors, such as consuming nutritious foods that you like, or engaging in activities that you genuinely enjoy. So often, people try to drastically change their dietary habits or their exercise routines to do what they think they should do, and these changes can be unsustainable if the enjoyment factor is lacking. Instead, add some veggies that you love, prepared in a way that you love, to your holiday table (and your daily intake) and aim to move in a way that you enjoy every day (or most days),” says Alyssa Lavy MS, RD, CDN, and owner of Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Have Some Fun in the Kitchen with Your Family. With all the stress of the season, it’s important to remember to make some room for fun. “Schedule fun local activities with your family—from Christmas tree lighting to Christmas cookie baking and volunteering at your local soup kitchen. The little things make the holidays way more special and stress-free, which are all important for mental health and wellness,” says Kristina LaRue RD, CSSD from Love and Zest.

12. Slow It Down. Finding time for relaxation is important this time of year. “Take time for yourself. We can get pretty busy during this time, which causes a lot of stress and can lead to less supportive dietary choices. Be sure to have a timeout or two over the next month where you can relax, slow down and not be rushing. You’ll be amazed at the results,” says Mary Purdy, MS, RDN, and Host of Mary’s Nutrition Show.

By Sharon Palmer, MSFS, RDN and Julie Suttle, MS, Dietetic Intern

For other ideas on how to celebrate mindful eating during the holidays, check out:


Celebrate Mindful Eating During the Holidays

The holiday season is in full swing! This is such a joyous time, but along with the joy comes stress, expectations, and anxiety over nutrition choices. No need to fret though. You can handle this time of year with grace and ease, if you have the right tools in your toolbox. Holiday parties, sweet treats, a plethora of cocktails, family meals, and stress are no match for you! How can you survive all of this, enjoy your favorite foods and traditions, and still keep your sanity and health in balance? It’s all about taking a more mindful nutrition approach that focuses on self-care rather than punishment. Read on for top nutrition tips from some of my favorite dietitians, who are dishing out advice on how you can celebrate mindful eating during the holidays in order to enjoy them with peace, grace, and self-care.

Celebrate Mindful Eating During the Holidays

1. Be Consistent in Your Eating Habits. The holidays are not the time to significantly alter your eating habits. “Don’t skip meals in hopes of saving up the calories for the big dinner. Eat consistently and mindfully,” says Allegra Gast, RD, International Board Certified Lactation Consultant at Aloha Nutrition.

2. Don’t Overly Restrict. Healthy eating patterns come from being less restrictive and enjoying all food groups. “All foods fit. Choose healthy portions—you can enjoy larger portions of healthy foods while still being able to enjoy smaller portions of the treats you love. This beats strict diets and banning entire food groups,” says Lisa Young PhD, RDN, and author of Finally Full, Finally Slim.

3. Combat Stress with Nutrition. Movement, gratitude, and eating your veggies are key in helping manage stress. “Vital nutrients like vitamin C, magnesium, calcium, zinc, and B vitamins can be depleted when the body undergoes even minor stress encountered on a daily basis. Getting daily exercise and movement, incorporating more vegetables into your diet—even just one or two servings per meal, and practicing gratitude are some things that can be done to help alleviate stress,” says Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Rev Up Your Energy Levels. This advice is a gold mine when it comes to keeping your energy levels high in order to meet your demands. “Keep your energy and metabolism up during the holidays by reducing stress, adding fiber-rich foods to your plate, staying hydrated, pacing yourself while eating, and going for a pre- and post-meal walk,” says Jane Pelcher, RDN, recipe developer, and food stylist of Jane The Dietitian.

5. Snack Before Parties. Here’s a simple trick to keep yourself from overindulging. “Stay mindful of hunger and have a small snack before going to holiday parties like a yogurt or an apple with PB. Also, try to slow down eating and enjoy each bite. Allow yourself to have a small portion of a sweet holiday favorite,” says Janet Brancato MS, RDN of MyNutopia.

6. Be Mindful in Your Eating. This is the perfect time of year to practice mindful eating. “Instead of stressing about calories, mindfully eat. Focus on slowing down and enjoying your food from a plate. Put your fork down, slowly chew your food, and finally take a sip of your drink before picking up your fork to prepare your next bite,” says Lacy Ngo, MS, RD of Mindfulness in Faith and Food.

7. Get Your Blood Pumping. Let’s not forget how important movement is. “Health is not only about nutrition. Physical activity or fitness is another aspect of health. Enjoy the food, festivities, and people that come with the holidays, but also stay active with whatever gets your blood pumping,” says Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Keep the Water Flowing. Water helps combat fatigue. “Stay hydrated instead of caffeinated. Grab water when you’d usually go for more coffee or soda,” says Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Go Easy On The Alcohol. Too much alcohol puts unnecessary stress on the body. “Imbibe mindfully at the holidays to stay healthy this winter. No only does alcohol depress the immune system, but winter cocktails can be packed with sugar and fat. The good news is that there are some lighter options. Guidelines state that men should limit alcohol intake to 2 servings per day and women should limit to 1 per day which can be a challenge during holiday party season. Enjoy a cocktail if you want to and then switch to soda water with a beautiful holiday garnish when you’re finished,” says Ginger Hultin, MS, RDN of Champagne Nutrition.

10. Enjoy Doing You. Unpleasant changes can be unsustainable. “Find enjoyment in some health-related behaviors, such as consuming nutritious foods that you like, or engaging in activities that you genuinely enjoy. So often, people try to drastically change their dietary habits or their exercise routines to do what they think they should do, and these changes can be unsustainable if the enjoyment factor is lacking. Instead, add some veggies that you love, prepared in a way that you love, to your holiday table (and your daily intake) and aim to move in a way that you enjoy every day (or most days),” says Alyssa Lavy MS, RD, CDN, and owner of Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Have Some Fun in the Kitchen with Your Family. With all the stress of the season, it’s important to remember to make some room for fun. “Schedule fun local activities with your family—from Christmas tree lighting to Christmas cookie baking and volunteering at your local soup kitchen. The little things make the holidays way more special and stress-free, which are all important for mental health and wellness,” says Kristina LaRue RD, CSSD from Love and Zest.

12. Slow It Down. Finding time for relaxation is important this time of year. “Take time for yourself. We can get pretty busy during this time, which causes a lot of stress and can lead to less supportive dietary choices. Be sure to have a timeout or two over the next month where you can relax, slow down and not be rushing. You’ll be amazed at the results,” says Mary Purdy, MS, RDN, and Host of Mary’s Nutrition Show.

By Sharon Palmer, MSFS, RDN and Julie Suttle, MS, Dietetic Intern

For other ideas on how to celebrate mindful eating during the holidays, check out:


Celebrate Mindful Eating During the Holidays

The holiday season is in full swing! This is such a joyous time, but along with the joy comes stress, expectations, and anxiety over nutrition choices. No need to fret though. You can handle this time of year with grace and ease, if you have the right tools in your toolbox. Holiday parties, sweet treats, a plethora of cocktails, family meals, and stress are no match for you! How can you survive all of this, enjoy your favorite foods and traditions, and still keep your sanity and health in balance? It’s all about taking a more mindful nutrition approach that focuses on self-care rather than punishment. Read on for top nutrition tips from some of my favorite dietitians, who are dishing out advice on how you can celebrate mindful eating during the holidays in order to enjoy them with peace, grace, and self-care.

Celebrate Mindful Eating During the Holidays

1. Be Consistent in Your Eating Habits. The holidays are not the time to significantly alter your eating habits. “Don’t skip meals in hopes of saving up the calories for the big dinner. Eat consistently and mindfully,” says Allegra Gast, RD, International Board Certified Lactation Consultant at Aloha Nutrition.

2. Don’t Overly Restrict. Healthy eating patterns come from being less restrictive and enjoying all food groups. “All foods fit. Choose healthy portions—you can enjoy larger portions of healthy foods while still being able to enjoy smaller portions of the treats you love. This beats strict diets and banning entire food groups,” says Lisa Young PhD, RDN, and author of Finally Full, Finally Slim.

3. Combat Stress with Nutrition. Movement, gratitude, and eating your veggies are key in helping manage stress. “Vital nutrients like vitamin C, magnesium, calcium, zinc, and B vitamins can be depleted when the body undergoes even minor stress encountered on a daily basis. Getting daily exercise and movement, incorporating more vegetables into your diet—even just one or two servings per meal, and practicing gratitude are some things that can be done to help alleviate stress,” says Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Rev Up Your Energy Levels. This advice is a gold mine when it comes to keeping your energy levels high in order to meet your demands. “Keep your energy and metabolism up during the holidays by reducing stress, adding fiber-rich foods to your plate, staying hydrated, pacing yourself while eating, and going for a pre- and post-meal walk,” says Jane Pelcher, RDN, recipe developer, and food stylist of Jane The Dietitian.

5. Snack Before Parties. Here’s a simple trick to keep yourself from overindulging. “Stay mindful of hunger and have a small snack before going to holiday parties like a yogurt or an apple with PB. Also, try to slow down eating and enjoy each bite. Allow yourself to have a small portion of a sweet holiday favorite,” says Janet Brancato MS, RDN of MyNutopia.

6. Be Mindful in Your Eating. This is the perfect time of year to practice mindful eating. “Instead of stressing about calories, mindfully eat. Focus on slowing down and enjoying your food from a plate. Put your fork down, slowly chew your food, and finally take a sip of your drink before picking up your fork to prepare your next bite,” says Lacy Ngo, MS, RD of Mindfulness in Faith and Food.

7. Get Your Blood Pumping. Let’s not forget how important movement is. “Health is not only about nutrition. Physical activity or fitness is another aspect of health. Enjoy the food, festivities, and people that come with the holidays, but also stay active with whatever gets your blood pumping,” says Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Keep the Water Flowing. Water helps combat fatigue. “Stay hydrated instead of caffeinated. Grab water when you’d usually go for more coffee or soda,” says Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Go Easy On The Alcohol. Too much alcohol puts unnecessary stress on the body. “Imbibe mindfully at the holidays to stay healthy this winter. No only does alcohol depress the immune system, but winter cocktails can be packed with sugar and fat. The good news is that there are some lighter options. Guidelines state that men should limit alcohol intake to 2 servings per day and women should limit to 1 per day which can be a challenge during holiday party season. Enjoy a cocktail if you want to and then switch to soda water with a beautiful holiday garnish when you’re finished,” says Ginger Hultin, MS, RDN of Champagne Nutrition.

10. Enjoy Doing You. Unpleasant changes can be unsustainable. “Find enjoyment in some health-related behaviors, such as consuming nutritious foods that you like, or engaging in activities that you genuinely enjoy. So often, people try to drastically change their dietary habits or their exercise routines to do what they think they should do, and these changes can be unsustainable if the enjoyment factor is lacking. Instead, add some veggies that you love, prepared in a way that you love, to your holiday table (and your daily intake) and aim to move in a way that you enjoy every day (or most days),” says Alyssa Lavy MS, RD, CDN, and owner of Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Have Some Fun in the Kitchen with Your Family. With all the stress of the season, it’s important to remember to make some room for fun. “Schedule fun local activities with your family—from Christmas tree lighting to Christmas cookie baking and volunteering at your local soup kitchen. The little things make the holidays way more special and stress-free, which are all important for mental health and wellness,” says Kristina LaRue RD, CSSD from Love and Zest.

12. Slow It Down. Finding time for relaxation is important this time of year. “Take time for yourself. We can get pretty busy during this time, which causes a lot of stress and can lead to less supportive dietary choices. Be sure to have a timeout or two over the next month where you can relax, slow down and not be rushing. You’ll be amazed at the results,” says Mary Purdy, MS, RDN, and Host of Mary’s Nutrition Show.

By Sharon Palmer, MSFS, RDN and Julie Suttle, MS, Dietetic Intern

For other ideas on how to celebrate mindful eating during the holidays, check out:


Celebrate Mindful Eating During the Holidays

The holiday season is in full swing! This is such a joyous time, but along with the joy comes stress, expectations, and anxiety over nutrition choices. No need to fret though. You can handle this time of year with grace and ease, if you have the right tools in your toolbox. Holiday parties, sweet treats, a plethora of cocktails, family meals, and stress are no match for you! How can you survive all of this, enjoy your favorite foods and traditions, and still keep your sanity and health in balance? It’s all about taking a more mindful nutrition approach that focuses on self-care rather than punishment. Read on for top nutrition tips from some of my favorite dietitians, who are dishing out advice on how you can celebrate mindful eating during the holidays in order to enjoy them with peace, grace, and self-care.

Celebrate Mindful Eating During the Holidays

1. Be Consistent in Your Eating Habits. The holidays are not the time to significantly alter your eating habits. “Don’t skip meals in hopes of saving up the calories for the big dinner. Eat consistently and mindfully,” says Allegra Gast, RD, International Board Certified Lactation Consultant at Aloha Nutrition.

2. Don’t Overly Restrict. Healthy eating patterns come from being less restrictive and enjoying all food groups. “All foods fit. Choose healthy portions—you can enjoy larger portions of healthy foods while still being able to enjoy smaller portions of the treats you love. This beats strict diets and banning entire food groups,” says Lisa Young PhD, RDN, and author of Finally Full, Finally Slim.

3. Combat Stress with Nutrition. Movement, gratitude, and eating your veggies are key in helping manage stress. “Vital nutrients like vitamin C, magnesium, calcium, zinc, and B vitamins can be depleted when the body undergoes even minor stress encountered on a daily basis. Getting daily exercise and movement, incorporating more vegetables into your diet—even just one or two servings per meal, and practicing gratitude are some things that can be done to help alleviate stress,” says Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Rev Up Your Energy Levels. This advice is a gold mine when it comes to keeping your energy levels high in order to meet your demands. “Keep your energy and metabolism up during the holidays by reducing stress, adding fiber-rich foods to your plate, staying hydrated, pacing yourself while eating, and going for a pre- and post-meal walk,” says Jane Pelcher, RDN, recipe developer, and food stylist of Jane The Dietitian.

5. Snack Before Parties. Here’s a simple trick to keep yourself from overindulging. “Stay mindful of hunger and have a small snack before going to holiday parties like a yogurt or an apple with PB. Also, try to slow down eating and enjoy each bite. Allow yourself to have a small portion of a sweet holiday favorite,” says Janet Brancato MS, RDN of MyNutopia.

6. Be Mindful in Your Eating. This is the perfect time of year to practice mindful eating. “Instead of stressing about calories, mindfully eat. Focus on slowing down and enjoying your food from a plate. Put your fork down, slowly chew your food, and finally take a sip of your drink before picking up your fork to prepare your next bite,” says Lacy Ngo, MS, RD of Mindfulness in Faith and Food.

7. Get Your Blood Pumping. Let’s not forget how important movement is. “Health is not only about nutrition. Physical activity or fitness is another aspect of health. Enjoy the food, festivities, and people that come with the holidays, but also stay active with whatever gets your blood pumping,” says Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Keep the Water Flowing. Water helps combat fatigue. “Stay hydrated instead of caffeinated. Grab water when you’d usually go for more coffee or soda,” says Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Go Easy On The Alcohol. Too much alcohol puts unnecessary stress on the body. “Imbibe mindfully at the holidays to stay healthy this winter. No only does alcohol depress the immune system, but winter cocktails can be packed with sugar and fat. The good news is that there are some lighter options. Guidelines state that men should limit alcohol intake to 2 servings per day and women should limit to 1 per day which can be a challenge during holiday party season. Enjoy a cocktail if you want to and then switch to soda water with a beautiful holiday garnish when you’re finished,” says Ginger Hultin, MS, RDN of Champagne Nutrition.

10. Enjoy Doing You. Unpleasant changes can be unsustainable. “Find enjoyment in some health-related behaviors, such as consuming nutritious foods that you like, or engaging in activities that you genuinely enjoy. So often, people try to drastically change their dietary habits or their exercise routines to do what they think they should do, and these changes can be unsustainable if the enjoyment factor is lacking. Instead, add some veggies that you love, prepared in a way that you love, to your holiday table (and your daily intake) and aim to move in a way that you enjoy every day (or most days),” says Alyssa Lavy MS, RD, CDN, and owner of Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Have Some Fun in the Kitchen with Your Family. With all the stress of the season, it’s important to remember to make some room for fun. “Schedule fun local activities with your family—from Christmas tree lighting to Christmas cookie baking and volunteering at your local soup kitchen. The little things make the holidays way more special and stress-free, which are all important for mental health and wellness,” says Kristina LaRue RD, CSSD from Love and Zest.

12. Slow It Down. Finding time for relaxation is important this time of year. “Take time for yourself. We can get pretty busy during this time, which causes a lot of stress and can lead to less supportive dietary choices. Be sure to have a timeout or two over the next month where you can relax, slow down and not be rushing. You’ll be amazed at the results,” says Mary Purdy, MS, RDN, and Host of Mary’s Nutrition Show.

By Sharon Palmer, MSFS, RDN and Julie Suttle, MS, Dietetic Intern

For other ideas on how to celebrate mindful eating during the holidays, check out:


Celebrate Mindful Eating During the Holidays

The holiday season is in full swing! This is such a joyous time, but along with the joy comes stress, expectations, and anxiety over nutrition choices. No need to fret though. You can handle this time of year with grace and ease, if you have the right tools in your toolbox. Holiday parties, sweet treats, a plethora of cocktails, family meals, and stress are no match for you! How can you survive all of this, enjoy your favorite foods and traditions, and still keep your sanity and health in balance? It’s all about taking a more mindful nutrition approach that focuses on self-care rather than punishment. Read on for top nutrition tips from some of my favorite dietitians, who are dishing out advice on how you can celebrate mindful eating during the holidays in order to enjoy them with peace, grace, and self-care.

Celebrate Mindful Eating During the Holidays

1. Be Consistent in Your Eating Habits. The holidays are not the time to significantly alter your eating habits. “Don’t skip meals in hopes of saving up the calories for the big dinner. Eat consistently and mindfully,” says Allegra Gast, RD, International Board Certified Lactation Consultant at Aloha Nutrition.

2. Don’t Overly Restrict. Healthy eating patterns come from being less restrictive and enjoying all food groups. “All foods fit. Choose healthy portions—you can enjoy larger portions of healthy foods while still being able to enjoy smaller portions of the treats you love. This beats strict diets and banning entire food groups,” says Lisa Young PhD, RDN, and author of Finally Full, Finally Slim.

3. Combat Stress with Nutrition. Movement, gratitude, and eating your veggies are key in helping manage stress. “Vital nutrients like vitamin C, magnesium, calcium, zinc, and B vitamins can be depleted when the body undergoes even minor stress encountered on a daily basis. Getting daily exercise and movement, incorporating more vegetables into your diet—even just one or two servings per meal, and practicing gratitude are some things that can be done to help alleviate stress,” says Jeanette Kimszal RDN, NLC.

4. Rev Up Your Energy Levels. This advice is a gold mine when it comes to keeping your energy levels high in order to meet your demands. “Keep your energy and metabolism up during the holidays by reducing stress, adding fiber-rich foods to your plate, staying hydrated, pacing yourself while eating, and going for a pre- and post-meal walk,” says Jane Pelcher, RDN, recipe developer, and food stylist of Jane The Dietitian.

5. Snack Before Parties. Here’s a simple trick to keep yourself from overindulging. “Stay mindful of hunger and have a small snack before going to holiday parties like a yogurt or an apple with PB. Also, try to slow down eating and enjoy each bite. Allow yourself to have a small portion of a sweet holiday favorite,” says Janet Brancato MS, RDN of MyNutopia.

6. Be Mindful in Your Eating. This is the perfect time of year to practice mindful eating. “Instead of stressing about calories, mindfully eat. Focus on slowing down and enjoying your food from a plate. Put your fork down, slowly chew your food, and finally take a sip of your drink before picking up your fork to prepare your next bite,” says Lacy Ngo, MS, RD of Mindfulness in Faith and Food.

7. Get Your Blood Pumping. Let’s not forget how important movement is. “Health is not only about nutrition. Physical activity or fitness is another aspect of health. Enjoy the food, festivities, and people that come with the holidays, but also stay active with whatever gets your blood pumping,” says Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.

8. Keep the Water Flowing. Water helps combat fatigue. “Stay hydrated instead of caffeinated. Grab water when you’d usually go for more coffee or soda,” says Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition.

9. Go Easy On The Alcohol. Too much alcohol puts unnecessary stress on the body. “Imbibe mindfully at the holidays to stay healthy this winter. No only does alcohol depress the immune system, but winter cocktails can be packed with sugar and fat. The good news is that there are some lighter options. Guidelines state that men should limit alcohol intake to 2 servings per day and women should limit to 1 per day which can be a challenge during holiday party season. Enjoy a cocktail if you want to and then switch to soda water with a beautiful holiday garnish when you’re finished,” says Ginger Hultin, MS, RDN of Champagne Nutrition.

10. Enjoy Doing You. Unpleasant changes can be unsustainable. “Find enjoyment in some health-related behaviors, such as consuming nutritious foods that you like, or engaging in activities that you genuinely enjoy. So often, people try to drastically change their dietary habits or their exercise routines to do what they think they should do, and these changes can be unsustainable if the enjoyment factor is lacking. Instead, add some veggies that you love, prepared in a way that you love, to your holiday table (and your daily intake) and aim to move in a way that you enjoy every day (or most days),” says Alyssa Lavy MS, RD, CDN, and owner of Alyssa Lavy Nutrition & Wellness LLC.

11. Have Some Fun in the Kitchen with Your Family. With all the stress of the season, it’s important to remember to make some room for fun. “Schedule fun local activities with your family—from Christmas tree lighting to Christmas cookie baking and volunteering at your local soup kitchen. The little things make the holidays way more special and stress-free, which are all important for mental health and wellness,” says Kristina LaRue RD, CSSD from Love and Zest.

12. Slow It Down. Finding time for relaxation is important this time of year. “Take time for yourself. We can get pretty busy during this time, which causes a lot of stress and can lead to less supportive dietary choices. Be sure to have a timeout or two over the next month where you can relax, slow down and not be rushing. You’ll be amazed at the results,” says Mary Purdy, MS, RDN, and Host of Mary’s Nutrition Show.

By Sharon Palmer, MSFS, RDN and Julie Suttle, MS, Dietetic Intern

For other ideas on how to celebrate mindful eating during the holidays, check out: