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5 façons très simples de réduire les calories vides

5 façons très simples de réduire les calories vides


Réduire les calories tout en profitant de la nourriture est plus facile que vous ne le pensez, grâce à ces astuces simples.

Que vous essayiez d'atteindre un objectif de poids ou que vous éliminiez simplement le broutage insensé, il existe de nombreuses raisons de supprimer les calories inutiles de votre routine alimentaire. C'est parce que lorsque vous passez à plus d'aliments entiers (et moins d'aliments transformés), non seulement votre tour de taille est susceptible de diminuer, mais votre risque de toutes sortes de maladies, du cancer aux maladies cardiaques, diminue considérablement.

Cependant, la plupart d'entre nous savent que c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Entre des horaires chargés, des familles aux palais variés et, avouons-le, de nombreuses fringales, il peut être difficile de manger sainement lorsqu'il est entouré d'options pratiques et délicieuses.

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Heureusement, échanger certaines de ces calories vides avec des calories saines peut être plus facile et plus savoureux que vous ne le pensez. Opter pour des aliments riches en nutriments comme les protéines, les fibres, les graisses insaturées et, oui, les glucides non raffinés, peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir, tout en améliorant votre santé globale. Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour réduire les calories vides :

Passer à Seltzer

Les boissons sont l'une des sources les plus sournoises de calories supplémentaires et de sucres ajoutés. portions de boissons sucrées par jour ont un risque 31% plus élevé de mourir prématurément d'une maladie cardiovasculaire."

Si vous devez modifier votre consommation d'eau pendant la journée ou si vous ne pouvez pas imaginer couper la dinde froide au soda, essayez le seltzer - comme LaCroix, Waterloo ou Spindrift - pour réduire cette envie sans consommer de sucre supplémentaire ou d'additifs chimiques. Ils constituent également un ingrédient parfait pour réduire les calories vides dans notre daiquiri aux fraises facile et léger.

Cuisinez plus de repas

Un énorme 90 pour cent des Américains n'aiment pas cuisiner, mais cuisiner la plupart des repas à la maison est un élément crucial de toute perte de poids réussie. Une étude de 2014 de l'Université John Hopkins a révélé que ceux qui mangeaient à la maison consommaient le plus souvent moins de calories, de sucre et de glucides - et qu'ils avaient finalement un poids inférieur à ceux qui mangeaient principalement à l'extérieur ou ne cuisinaient qu'un soir par semaine.

Le repas moyen au restaurant contient environ 1 200 calories et est plus riche en sodium et en gras que si vous aviez préparé le même repas à la maison. Pourquoi? Les restaurants se font concurrence pour rendre la nourriture aussi savoureuse que possible, vous continuerez donc à y dîner. Rendre la nourriture saine sera toujours une préoccupation mineure.

Savoir combien de sel, de sucre et de graisse entrent dans votre nourriture, contrôler la taille des portions et vous assurer de consommer une variété d'aliments sains est d'autant plus facile lorsque vous êtes le chef derrière le plat. De plus, vous pouvez expérimenter des versions plus légères de vos aliments réconfortants préférés que vous essayez d'éviter lorsque vous dînez au restaurant.

Lire les étiquettes nutritionnelles

L'avant des emballages d'aliments et de boissons peut être trompeur. La FDA a des restrictions assez faibles pour ce que l'industrie alimentaire peut étiqueter comme « sain ». Mais le dos de l'emballage est une autre affaire. C'est là que vous pouvez obtenir l'état de santé réel d'un produit et il est important de savoir comment digérer les étiquettes de valeur nutritive et les listes d'ingrédients.

La première règle de base est de regarder la taille de la portion - cela peut n'avoir aucun rapport avec la quantité que vous mangez réellement ! À partir de là, vous pouvez calculer le nombre de calories et la quantité d'autres nutriments que vous consommerez réellement. Il est également important de vérifier la liste des ingrédients pour les édulcorants et les additifs chimiques cachés. Pour un guide étape par étape pour comprendre les étiquettes nutritionnelles, consultez cet article.

Allez Méditerranée

Si vous êtes un habitué Lumière de cuisson lecteur, vous savez que nous sommes de grands fans du régime méditerranéen, et à juste titre ! Les experts de la santé l'ont élu "meilleur régime" pour 2019 et le plus facile à suivre. Suivre le régime méditerranéen présente des avantages incroyables pour la santé, tels que l'allongement de la vie, l'amélioration de la santé cardiaque, etc. Il a même été démontré qu'il aidait à éviter les crises de boulimie, car la consommation d'aliments plus riches en nutriments et en fibres vous aide à vous rassasier et à vous garder rassasié.

En consommant une alimentation principalement à base de plantes, pleine de grains entiers, de légumineuses, de produits frais, de protéines maigres et de graisses saines pour le cœur, vous n'avez pas à vous soucier autant des indulgences occasionnelles. En fait, ils font partie intégrante du régime méditerranéen, car il s'agit plus de maintenir un mode de vie équilibré que d'obéir à des règles alimentaires restrictives. De plus, les régimes plus végétaux sont généralement moins caloriques, ce qui vous laisse une petite marge de manœuvre pour une gâterie occasionnelle !

Vous souhaitez en savoir plus sur le régime méditerranéen ?

Pratiquez une alimentation consciente

Nous adorons quand une tendance au bien-être est en fait soutenue par la recherche et qu'une alimentation consciente est un outil éprouvé pour perdre du poids, réduire les fringales et même traiter les troubles de l'alimentation. Poser le téléphone, éteindre la télévision ou garder votre petit-déjeuner pour après le trajet du matin pour vous concentrer sur votre repas vous permet de vous attarder sur la façon dont il nourrit votre corps, de profiter des saveurs de chaque bouchée et de mieux écouter vos signaux de faim. et éviter de trop manger.

Abandonner la mentalité de «régime» et choisir de pratiquer une alimentation consciente ont également montré qu'ils aidaient à lutter contre l'alimentation émotionnelle, lorsque nous sommes extrêmement vulnérables à la consommation de calories vides transformées. Il a également été démontré que prendre un repas avec un être cher au lieu d'un écran améliore la santé mentale. Préparez un repas méditerranéen maison servi avec de l'eau de Seltz au lieu de soda, et vous venez de décrocher le jackpot !