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Manger ce type de collation de minuit pourrait stimuler votre métabolisme

Manger ce type de collation de minuit pourrait stimuler votre métabolisme


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Une nouvelle étude montre que manger des aliments comme du fromage cottage avant de se coucher pourrait en fait vous aider à perdre du poids. Voici pourquoi.

Manger tard le soir n'est pas bon pour votre alimentation, et il existe toutes sortes de trucs et astuces auxquels les gens se tournent pour éviter de grignoter inutilement après le dîner. Mais parfois, vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre une collation parce que vous avez vraiment faim - et il s'avère que choisir de grignoter des aliments riches en protéines, plutôt que des calories vides (pensez: poitrine de poulet contre croustilles), est bien mieux pour vous, dit Jamie Vespa, MS, RD.

Une nouvelle étude montre qu'il pourrait y avoir d'autres avantages à manger une collation riche en protéines la nuit, comme le démarrage de votre métabolisme, le renforcement du tonus musculaire et l'amélioration de la santé globale.

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Le rapport provient de chercheurs de la Florida State University et suggère que manger des collations riches en protéines avant le coucher n'entraînera pas une augmentation de la graisse corporelle, mais aura plutôt un effet positif sur le métabolisme du corps, surtout si vous manger 30g de protéines dans la demi-heure qui suit le coucher. Leurs conclusions seront publiées dans le Journal britannique de la nutrition début du mois prochain.

Pour comprendre comment le corps traite les sources de protéines naturelles (par opposition aux boissons protéinées ou aux suppléments), les chercheurs ont demandé à un groupe de femmes actives dans la vingtaine de manger du fromage cottage 30 à 60 minutes avant le coucher. L'équipe a découvert que de fortes sources de protéines (comme le fromage cottage) ne vous aideront pas à perdre du poids, mais elles aideront votre corps à développer des muscles maigres au lieu de la graisse.

En savoir plus sur la façon dont grignoter au coucher peut affecter votre santé :

"Jusqu'à présent, nous supposions que les aliments entiers agiraient de la même manière que les données sur les protéines supplémentaires, mais nous n'avions aucune preuve réelle", a déclaré Michael Ormsbee, professeur agrégé de nutrition, de sciences de l'alimentation et de l'exercice, dans un communiqué universitaire. "C'est important car cela s'ajoute au corpus de littérature qui indique que les aliments entiers fonctionnent aussi bien que la supplémentation en protéines, et cela donne aux gens des options pour la nutrition avant le sommeil qui vont au-delà des poudres et des shakers."

De nombreux experts pensent que le métabolisme de chacun est unique et que l'âge est un facteur dans les changements du métabolisme. Cette étude a été menée sur de jeunes femmes physiquement actives, il convient donc de noter que l'exercice pourrait également être un facteur dans la façon dont le corps réagit aux collations nocturnes.

Vous savez peut-être déjà que les régimes riches en protéines sont liés à des niveaux réduits d'hormones de la faim et que les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Chose intéressante, cette étude montre qu'il n'est pas nécessaire de manger une tonne de protéines supplémentaires au coucher pour voir les avantages - par exemple, il y a près de 30 g de protéines dans une tasse de fromage cottage à 2 %.

En bout de ligne ? La prochaine fois que vos envies de minuit vous frapperont, ne prenez pas ce carton de crème glacée, optez plutôt pour des aliments riches en protéines.


Snacks de minuit - Devriez-vous manger la nuit ?

Le grand débat sur l'opportunité de manger ou de ne pas manger tard est en cours avec de nombreuses sources différentes pesant sur la question. U.S. News and World Report indique que les collations de minuit peuvent vous faire prendre du poids, tandis que Born Fitness affirme que les craintes concernant les repas de nuit sont erronées. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes différentes pour contrôler les kilos en trop, il existe des faits fondamentaux sur ce que manger la nuit peut faire pour le corps et comment vous pouvez contrôler votre alimentation.

TRF

Une solution populaire aux fringales nocturnes consiste à renoncer complètement à la nourriture. La méthode est connue sous le nom de TRF pour une alimentation limitée dans le temps. Le TRF est une forme de jeûne intermittent où l'on mange généralement entre 8h et 16h. Courtney Peterson, professeure adjointe de nutrition et de médecine et scientifique au Nutrition Obesity Research Center de l'Université d'Alabama à Birmingham, a déclaré à NBC News : « Ce que nous avons appris au cours des 10 à 15 dernières années n'est pas seulement ce que vous mangez, mais quand vous mangez semble à la matière. Il ne semble pas que le nombre de repas par jour que vous mangez affecte la perte de poids ou votre santé en général, donc contrairement à ce que vous voyez sur les couvertures des magazines, si vous mangez beaucoup de repas tout au long de la journée, cela ne va pas accélérer votre métabolisme. . " L'idée derrière TRF est qu'en mangeant le dernier repas plus tôt dans la journée, le corps a le temps de le métaboliser avant d'aller au lit, puis de métaboliser les graisses stockées pendant que vous dormez.

Bien que cela semble être la solution idéale à ce problème, il existe des rapports contradictoires quant à savoir si le TRF est vraiment efficace ou non. Le Weight Control Information Network affirme que l'heure à laquelle vous mangez n'affecte pas vraiment la prise de poids. Cependant, une autre étude en Espagne publiée par l'International Journal of Obesity a révélé que lorsque les participants prenaient leur repas principal avant 15 heures, ils perdaient plus de poids. Donc, le jury n'est toujours pas là si c'est le meilleur moyen de lutter contre le poids indésirable.

Rapidement endormi

Il y a quelque chose à dire sur le jeûne pendant une période moyenne. En 12 heures, vous pouvez brûler efficacement les graisses et tout le glycogène que vous avez consommé tout au long de la journée pendant que vous dormez. Même si vous n'essayez pas de perdre quelques kilos, c'est un bon moyen de maintenir votre poids en gardant un horaire de repas fixe chaque jour. Dans une étude publiée en 2015 dans la revue Cell Metabolism, les chercheurs ont nourri des souris adultes avec les mêmes régimes alimentaires malsains, un groupe mangeait quand ils le voulaient et un groupe dans les délais. Le groupe qui mangeait à l'heure n'a pas pris de poids tandis que ceux qui étaient indifférents à l'heure des repas ont dû desserrer leur ceinture.

Voir la lumière

Manger tôt dans la journée a plus que des lève-tôt de son côté. Le régime synchronisé circadien, qui consiste à charger vos calories en début de journée, lorsqu'il fait jour, aide souvent à se sentir rassasié tout au long de la journée et évite les attaques de collations ou les choix riches en calories. Cela peut être lié à plus que le simple fait de se sentir rassasié. Il y a peut-être plus de science pour soutenir cette méthode.

La nutritionniste Tamara Duker Freuman a présenté des études de cas à la New York State Academy of Nutrition and Dietetics de patients dont le poids s'est amélioré en mangeant en synchronisation avec les rythmes circadiens. Elle a rapporté à CNN qu'"en raison des rythmes circadiens, il existe des variations dans certains niveaux d'hormones, d'enzymes et de transporteurs de glucose à différentes parties de la journée, ce qui affecte la façon dont les calories, les glucides et les graisses sont métabolisés". De plus, la charge en glucides la nuit peut entraîner la dépression, la prise de poids et l'obésité, selon Harvard Health Publications.

Résumé des mangeurs

La digestion est l'un des principaux facteurs à prendre en compte lorsqu'il s'agit de manger la nuit. La digestion des aliments demande beaucoup d'énergie, c'est pourquoi vous pouvez vous sentir lent après un repas copieux. Manger trop près de l'heure du coucher dans les trois heures peut amener votre corps à faire des heures supplémentaires pendant que vous dormez. Cela peut empêcher votre corps d'absorber des nutriments importants et augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui rendra la tâche plus difficile lorsque vous essayez de compter les moutons.

De plus, certains aliments peuvent vous empêcher de bien dormir. La caféine présente dans le chocolat, comme la crème glacée Haagen Dazs dans laquelle vous avez plongé pendant le visionnage de The Notebook, peut vous tenir éveillé. Les aliments épicés ou gras peuvent également en être la cause. Ces chimichangas de ce food truck sur le chemin du retour du club pourraient vous faire tourner et vous retourner avec des brûlures d'estomac.

Le meilleur pari est de ne manger aucune forme de calories dans les trois heures suivant le début du foin.

Choix du dégustateur

Outre les informations précédemment mentionnées, il existe d'autres raisons pour lesquelles manger la nuit est problématique. La question de savoir si vous devez manger la nuit est rendue plus compliquée par le type d'aliments que la plupart des gens choisissent de consommer à cette heure de la journée. Ceux qui recommandent de ne pas manger après un certain moment de la soirée le font parce que les choix alimentaires effectués tard dans la nuit sont généralement des impulsions ou des envies plutôt que des choix nutritionnels sains. Si vous cherchez des légumes frais pour une collation de fin de soirée, tant mieux, mais le plus souvent, les gens choisissent un bol de crème glacée pour satisfaire une dent sucrée, un bol de pop-corn pour accompagner Netflix et Chill ou une pizza pour s'imprégner cette tournée des pubs. Ces aliments ne sont pas bons à toute heure, ils ne sont donc certainement pas une bonne habitude de manger entre le dîner et enfiler votre bonnet de nuit. Si vous les ajoutez après les heures de travail, vous consommerez plus d'aliments et de calories malsains que si vous arrêtiez de manger après votre souper.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez envie de malbouffe en fin de soirée. Votre manque de volonté n'est peut-être pas entièrement de votre faute selon le journal Obesity. En 2013, ils ont étudié un groupe d'adultes pendant une période de 13 jours, qui ont été maintenus dans une zone faiblement éclairée et nourris selon un horaire régulier de 24 heures. Les sujets ont non seulement signalé qu'ils avaient plus faim à 20 heures qu'à 8 heures du matin, mais aussi qu'ils avaient un penchant pour les aliments sucrés et salés.

Dirigez cette faim au col. Le meilleur plan d'action pour éviter d'avoir un petit creux avant le coucher est de manger des repas bien équilibrés tout au long de la journée. Si vous vous sentez affamé juste avant de vous retirer pour la soirée, essayez de vous limiter à une option nutritive, comme un bol de fruits ou un shake protéiné. Par exemple, les produits protéinés de SFH sont absorbés rapidement par le corps et sont une excellente option pour apaiser cette faim d'une manière délicieuse.


Vous pouvez prendre du poids.

Shutterstock

Il est généralement admis que le contenu et la quantité de nourriture que vous mangez par jour ont un impact beaucoup plus important sur la prise de poids que l'heure à laquelle vous la consommez, mais des études montrent une association entre manger tard le soir et prendre du poids. Une grande étude portant sur 19 687 femmes japonaises dans le Journal de l'obésité ont constaté que les 11 pour cent qui mangeaient des dîners tardifs et 22 pour cent qui grignotaient tard le soir étaient plus susceptibles d'avoir un indice de masse corporelle élevé et d'être considérés comme en surpoids ou obèses que les femmes qui mangeaient pendant la journée.


Optez spécifiquement pour les radis

Techniquement, les radis sont un légume, mais ils méritent une mention à eux seuls. Ils sont la collation de minuit parfaite à faible teneur en calories. Chaque radis ne représente qu'une calorie. Cela signifie que vous pouvez avoir 100 radis pour 100 calories.

Il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas 100 radis. Le goût légèrement plus épicé vous empêchera de vouloir en manger trop. Vous obtiendrez également beaucoup de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus tôt qu'avec d'autres collations dans votre placard de cuisine.

Optez pour un peu de sel de mer avec vos radis. Cela peut enlever certaines des piqûres que les radis ont. Le sel de mer est une option plus saine sans être trop déshydratant par rapport aux autres sels.

Vous obtiendrez de nombreux autres avantages pour la santé des radis. L'un d'eux est dans le goût épicé. La chaleur des radis augmentera la température de votre corps, ce qui contribuera à augmenter votre taux de métabolisme.


50 idées d'ingrédients simples sans ou peu de temps de préparation

Choisissez parmi la liste suivante de collations nourrissantes saines. Ne manquez pas les liens ci-dessous.

  1. Banane mélangée surgelée “crème glacée”

  2. Raisins frais
  3. Une banane moyenne
  4. Poivrons tranchés
  5. Grignoter des carottes (une excellente stratégie contre les envies de sucre)
  6. Tomates cerises fraîches
  7. Quartiers de pommes (de préférence bio)
  8. 1 cuillère à soupe d'amandes (riches en fibres !)
  9. Fraises fraiches
  10. kiwi
  11. Morceaux de pastèque fraîche
  12. Chou-rave tranché
  13. egguf dur (satiété extrêmement élevée, collation saine pour le bureau)
  14. Morceaux d'ananas frais
  15. Chips de fruits secs faits maison (snacks de cinéma idéaux)
  16. Cerises fraîches
  17. Concombres tranchés
  18. Une poignée de graines de tournesol
  19. Bleuets frais
  20. Raisins surgelés (super collation d'été)
  21. 1 cuillère à soupe de noix de cajou
  22. Pamplemousse frais
  23. Poires vertes
  24. 1 cuillère à soupe de noix
  25. Tranches de mangue séchées
  26. Une poignée de cacahuètes
  27. Sucettes glacées maison
  28. Du chocolat noir (max. 1 oz./30 gr. par jour)
  29. Nettoyer les olives et les cornichons
  30. 1 – 2 abricots
  31. 1 cuillère à soupe de noisettes
  32. 2-3 dattes Medjool
  33. Une poignée de graines de citrouille très riches en fibres. Cliquez ici pour consulter ma liste des 11 meilleures collations riches en fibres !
  34. Une petite tasse de riz brun
  35. 1 pêche
  36. Edamame vapeur au sel de mer
  37. 1 cuillère à soupe de pistaches
  38. 1 cuillère à soupe de raisins secs propres
  39. 1 cuillère à soupe de noix mélangées
  40. Une tasse de fromage cottage
  41. Pomme de terre nature au four
  42. Framboises fraîches
  43. 2-3 pruneaux
  44. 2 cuillères à soupe de graines de grenade
  45. Radis légèrement salés
  46. Figues fraîches
  47. Chips de noix de coco grillées
  48. Du pois chiche grillé
  49. Morceaux de miellat frais

25 recettes de collations saines avec deux ingrédients

Ce sont des glucides complexes contenant des protéines végétales ou des graisses saines, à quelques exceptions près. Du point de vue de l'alimentation saine, la plupart des collations devraient être une combinaison de glucides complexes (légumes, fruits, noix, blé entier) avec des protéines maigres.

Ces types de collations garantissent l'effet de satiété le plus élevé et la teneur en protéines créera un élan mental supplémentaire :

  1. Chips de chou de Milan croustillants au four à l'huile d'olive
  2. Fruit de la passion au yaourt de soja
  3. Banane avec 1 cuillère à soupe d'amandes ou quelques pépites de chocolat noir
  4. Fraises surgelées au yaourt grec
  5. eggsufs durs avec des noix ou une pomme (Astuce : préparez des œufs le week-end)
  6. Un peu de mozzarella (15 g/0,5 oz) avec des radis tranchés.
  7. 2 tomates avec 1/2 tasse de fromage cottage
  8. Banane garnie de beurre d'amande ou d'autres beurres de noix
  9. Carpaccio de kiwi aux amandes (idéal pour les fêtes d'été)
  10. Noix grillées aux herbes
  11. Tomate en tranches avec un filet de balsamique
  12. Amandes et raisins secs
  13. Chips de courgettes au four avec du ketchup propre
  14. Chips de carottes croustillantes au four à l'huile de noix de coco
  15. Reste de légumes grillés
  16. Frites de patates douces (au four)
  17. Tranches de pomme au beurre d'amande
  18. Chips de chou frisé croustillants faits maison
  19. Frites de banane plantain
  20. Lait d'amande propre
  21. Fruits grillés
  22. Chips de courge musquée
  23. 1 tasse de maïs soufflé à la cannelle avec du fromage cottage

4. Mélange de collations au maïs soufflé

Pour ceux qui préfèrent une collation savoureuse tard le soir, le maïs soufflé est un excellent choix satisfaisant. La combinaison de maïs soufflé avec des pistaches et des pépites de chocolat mi-sucré en fait une collation saine de fin de soirée qui ne fera pas dérailler votre journée d'alimentation consciente.

Les noix (pistaches, incluses) sont une excellente source de graisses insaturées saines, selon la clinique Mayo. Les graisses insaturées sont non seulement rassasiantes, mais peuvent même être bénéfiques pour votre santé cardiaque en aidant à réduire le (mauvais) cholestérol LDL. Sans oublier que la consommation de noix a été associée à des niveaux inférieurs d'inflammation dans le corps.

Obtenez la recette du Popcorn Snack Mix et les informations nutritionnelles ici.


Ne faites pas une habitude de manger tard le soir en prenant une collation à minuit !

Si vous pensez que juste parce que quelque chose est faible en calories, transformer les collations de fin de soirée en habitude est une bonne chose, alors vous vous préparez seulement à prendre du poids, sinon de la graisse, puis progressivement.

Alors que les collations de fin de soirée deviennent une habitude, la leptine, une hormone censée être liée à la perte de poids et à l'obésité, commence à diminuer, entraînant votre corps à :

Au fur et à mesure que vous prenez du poids, l'activité de la leptine ralentit. Cela signifie que plus vous mettez de poids, plus il devient difficile de revenir à la normale. Effrayant, non ?

C'est pourquoi il ne faut pas trop manger tard le soir. Ne vous inquiétez pas, cela ne se produit pas du jour au lendemain, alors n'hésitez pas à vous faire plaisir de temps en temps après une longue journée. Vous le méritez.


Manger avant de se coucher est-il malsain ?

Une étude publiée dans la revue Métabolisme cellulaire trouvé que les souris qui avaient accès au même régime riche en graisses pendant seulement huit heures, à savoir pendant les heures de clarté, étaient en meilleure santé et plus minces que celles qui avaient accès à la nourriture toute la journée malgré la consommation du même nombre de calories.

D'autres recherches indiquent que manger tard peut stimuler votre métabolisme et que les protéines peuvent vous donner un regain d'énergie pour votre entraînement du matin le lendemain.  Plusieurs études contestent les avantages potentiels de manger tard dans la nuit਎t affirment que les hormones qui contrôlent la satiété ralentissent plus tard dans la journée, mais la recherche a déclaré qu'une petite collation avant le coucher est bien surtout si votre faim pourrait gâcher votre sommeil.

"Se coucher avec un estomac qui grogne peut rendre difficile l'endormissement, ou pire, augmenter la tentation de manger au milieu de la nuit si la faim perturbe le sommeil", déclare Heather Mangieri, RD, spécialiste certifiée en nutrition sportive et en nutrition sportive. porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

La clé est de réussir le combo de protéines et d'un peu de glucides : comme grignoter des noix ou du yogourt grec et l'associer à des fruits ou des légumes. (Continuez à lire pour en savoir plus sur les pires et les meilleurs aliments à manger avant de vous coucher ou tard le soir.)

En fin de compte, disent les chercheurs, vos habitudes alimentaires de fin de soirée se résument à la maîtrise de soi en faisant des choix nutritifs. "La restriction alimentaire chez l'homme est beaucoup moins contrôlée et repose davantage sur le maintien d'un environnement sain et de la volonté, ce avec quoi beaucoup de gens ont du mal", explique Mangieri. "Les heures du soir sont celles où la plupart des gens admettront qu'ils mangent de manière incontrôlable, car c'est le moment où le travail est terminé et c'est le moment de se détendre."

Parfois, manger tard le soir est notre seul choix. Avec des heures de travail plus longues et des obligations après le travail, certains jours, vous ne pensez même pas à dîner jusqu'à 20 heures. La bonne nouvelle, selon Mangieri, c'est moins l'heure à laquelle vous dînez, et plus les aliments qui se trouvent dans votre assiette. (Jetez un œil aux chefs célèbres et aux meilleures idées de collations de minuit avant de cuisiner).

Voici ce qu'il faut retenir si vous mangez la nuit et quels aliments sont les meilleurs à manger avant de vous coucher.


4 glucides que vous devriez manger la nuit pour accélérer votre métabolisme

Oubliez tout ce qu'on vous a dit sur le fait de ne manger que des carottes et des bâtonnets de céleri la nuit si vous essayez de perdre du poids. La vraie nourriture, y compris les glucides, est une partie importante de votre alimentation nocturne pour aider à accélérer votre métabolisme. Étant donné que nous savons que tous les glucides ne sont pas égaux et que le riz brun n'a rien en commun avec les croustilles, il est essentiel de faire les bons choix de glucides. Ces 4 glucides maintiendront votre niveau d'énergie à la hausse et vous aideront à accélérer votre métabolisme.

C'est quelques heures après le dîner et vous êtes affamé. Les céréales sont une solution rapide et simple, mais vérifiez soigneusement les étiquettes et la plupart des marques sont chargées de sucre ajouté et ne vous feront tomber en panne qu'après le coup de pouce initial. Tenez-vous-en à une céréale à grains entiers comme le Kashi, qui contient 8 grammes de sucre mais 13 grammes de fibres et 12 grammes de protéines.

Tranches de pomme au beurre de cacahuète

Une règle de base à garder à l'esprit lorsque vous dégustez un glucide comme une pomme sucrée et délicieuse : associez-le à une source de protéines à faible teneur en glucides comme le beurre de cacahuète qui vous satisfera plus longtemps.

Une banane moyenne contient 27 grammes de glucides (dont 3,1 grammes de fibres et 14 grammes de sucre). Cela seul en fait un choix de fruits à haute teneur en glucides, mais les avantages l'emportent sur la teneur plus élevée en glucides. Les bananes contiennent beaucoup de potassium et sont également une source de vitamine C, de magnésium et de vitamine B6.

Remplacer le riz blanc par du riz brun dans votre recette de dîner est un moyen très intelligent de réduire votre consommation de sucre et de profiter d'avantages tels que plus de fibres, de protéines, de magnésium, de vitamine B6 et de fer dans votre alimentation. Une seule boule de riz brun en accompagnement ou ajoutée aux soupes et même aux salades fournit une énergie durable et lente et vous rassasiera plus longtemps.


Vérité ou mythe diététique : manger la nuit fait prendre du poids

Manger la nuit a longtemps été associé à une prise de poids. Il y a des années, la pionnière de la nutrition Adele Davis lui a donné le conseil bien connu de « prendre le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre ».

Pourtant, la sagesse conventionnelle d'aujourd'hui est qu'une calorie est une calorie, quel que soit le moment où vous la mangez, et que ce qui cause la prise de poids est simplement de manger plus de calories que vous n'en brûlez. Les experts en nutrition appellent cela la théorie des calories entrantes et sortantes du contrôle du poids.

Selon le site Web du réseau d'information sur le contrôle du poids du ministère de l'Agriculture des États-Unis, « peu importe l'heure à laquelle vous mangez. C'est ce que vous mangez, combien vous mangez et combien d'activité physique vous faites pendant toute la journée qui détermine si vous gagnez, perdez ou maintenez votre poids.

Une étude dans la revue Obésité ajouté à la confusion en suggérant qu'il peut y avoir plus à manger la nuit que simplement trop manger de calories. Des chercheurs de la Northwestern University ont découvert que manger la nuit entraînait une prise de poids deux fois plus importante, même lorsque le total des calories consommées était le même. Mais cette recherche a été effectuée sur des souris, pas sur des humains, et la raison de la prise de poids est inconnue. Et une seule étude sur la souris ne devrait pas nous amener à jeter la multitude de preuves à l'appui de la théorie de l'apport calorique/de l'apport calorique.

Toujours là sommes de bonnes raisons d'être prudent avant de manger la nuit. Les livres de régime, les diététistes et même Oprah recommandent de ne pas manger après le dîner (autre qu'une petite collation à calories contrôlées) car il est si facile d'en faire trop.

Les gens mangent la nuit pour diverses raisons qui ont souvent peu à voir avec la faim, de la satisfaction des envies à la gestion de l'ennui ou du stress. Et les collations après le dîner ont tendance à ne pas être contrôlées. Ils consistent souvent en de grandes portions d'aliments riches en calories (comme des chips, des biscuits, des bonbons), mangés assis devant la télévision ou l'ordinateur. Dans cette situation, il est trop facile de consommer tout le sac, le carton ou le contenant avant de s'en rendre compte. En plus de ces calories supplémentaires inutiles, manger trop près de l'heure du coucher peut provoquer une indigestion et des problèmes de sommeil.

A continué

(Ce type d'alimentation nocturne ne doit pas être confondu avec la condition médicale « syndrome d'alimentation nocturne », qui nécessite des soins médicaux professionnels.)

Il n'y a rien de mal à manger une collation légère et saine après le dîner tant que vous la prévoyez dans le cadre de vos calories quotidiennes. Pour éviter de trop manger, faites attention à votre alimentation en mangeant, évitez de manger devant la télévision et choisissez une collation à portions contrôlées. Certaines bonnes options sont des collations emballées à 100 calories, de petites portions de maïs soufflé, des barres de crème glacée, du yogourt faible en gras ou des fruits.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, prenez des repas réguliers et consommez 90 % de vos calories avant 20 heures. L'avantage de manger des repas toutes les trois à quatre heures est qu'il aide à réguler votre glycémie et ainsi contrôler la faim et les fringales.

L'essentiel : davantage de recherches sont nécessaires sur les humains pour déterminer si les calories consommées la nuit sont plus susceptibles de provoquer une prise de poids que celles consommées tôt dans la journée.

Kathleen Zelman, MPH, RD, est directrice de la nutrition pour WebMD. Ses opinions et ses conclusions sont les siennes.

Sources

Arble, D., Obésité, en ligne le 3 septembre 2009.

Site Web du réseau d'information sur le contrôle du poids : « Mythes sur la perte de poids et la nutrition ».



Commentaires:

  1. Dailkis

    N'approuve pas

  2. Solomon

    Je m'excuse, mais cela ne me convient pas. Y a-t-il d'autres variations?

  3. Athelstan

    I have never seen a better article.

  4. Caflice

    Oui, c'est sûr

  5. Freyne

    Ce n'est pas clair pour moi.



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